「足がよくつる」人のお助けBOOK

著者名：出沢明

主婦の友社（書籍）（2022/10発売）

• ISBN：9784074526185

内容説明

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睡眠中に痛みで目が覚めるこむら返りの即効解消術とともに、足以外の筋肉でも起こるつりを日常生活の中で予防する方法を披露。

●足がつって痛みで目が覚めるのがこむら返り。そのどうしようもない痛みを即効で解消する方法を紹介する。
●病気が原因で足のつりが起こる場合や足以外の筋肉がつるケースもあるので、病気原因別の対処法、筋肉のつりを予防する動作やミネラル不足を補う食生活など、さまざまな解決法を伝授していく。

■プロローグ：足がつったり、こむら返りになったときの即効解消術　
■Part１：ふくらはぎが突然つるのはなぜ？　
■Part２：足がつったら運動療法でよくする　
■Part３：原因症状別足のつりの防ぎ方　
■Part４：ふくらはぎ以外の筋肉がつったときの応急処理法　
■Part５：睡眠中のこむら返りを防ぐ、寝る前のケア　
■Part６：こむら返りの再発を防ぐ生活習慣　
■Part７：こむら返りの再発を防ぐ食生活


出沢 明（デザワアキラ）：医療法人明隆会理事長。出沢明PEDクリニック院長。医学博士。帝京大学医学部附属溝口病院整形外科客員教授。日本整形外科学会専門医、脊椎脊髄病医、脊椎内視鏡下手術・技術認定医。 1980年千葉大学医学部卒業、1987年千葉大学医学部博士課程修了。国立横浜東病院整形外科医長、千葉市療育センター通園センター所長、帝京大学医学部附属溝口病院整形外科教授・整形外科科長などを経て現職。所属学会は日本内視鏡外科学会理事、日本関節鏡・膝・スポーツ整形外科学会（JOSKAS）理事・第５回会長、世界内視鏡脊椎外科学会・第７回会長、国際低侵襲脊椎外科学会日本代表など。脊椎・脊髄外科、股関節外科、電気生理学などが専門。 腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などの腰の病気に対し、内視鏡を用いた体への負担が少ない手術法（PED、PELなど）を行う第一人者。これらの手術法はメディアで取り上げられたことで、予約が殺到して一時は手術が数年待ちに。痛みに苦しむ患者さんを少しでも早く治したいという思いから、2014年に出沢明PEDクリニックを開業。さらなる技術の向上と普及に向けて活発な活動を行っている。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[よこたん]

足がよくつる仲間からのオススメ本。足がつる状態のことを、こむら返り(大阪ではコブラ返り、とも)というが、医学用語では「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」と呼ぶそう(多分覚えられない)。筋肉を使いすぎても使いなさすぎてもなるようだ。そして、ミネラル不足と水分の不足も一因と。私は、水分不足が原因の持病がいくつかあるので、ああ…これもかと。つる部位ごとの治し方が懇切丁寧。しかし、ふくらはぎがつって、ひざ裏やふくらはぎを伸ばしていると、今度はむこうずねがつってくるのだ。これは泣くよ。だから、まずは予防が大事。

2023/07/02

[畑ぽん]

筋肉から説明があり、足がつることがどういうことがを理解し、どのように対策をとっていったらいいのかがわかる本。浮腫運動栄養その他いろいろな側面から、どう対処したら良いのかが良く理解できる。私の場合は脱水対策と弾性ストッキングやサポーターの利用が効果ありそうなので、今夜から試してみようと考えている。

2023/07/11

[kaz]

脊柱管狭窄症が原因の場合は、「あお向けひざ抱え」「へそのぞき」「ネコのポーズ」が予防法になるとのこと。図書館の内容紹介は『就寝中や運動中に突然、ふくらはぎの筋肉がつり、激痛が走る「こむら返り」。痛みを取るために自分でできる簡単な運動療法、防ぎ方、ケア、生活習慣などを紹介。ふくらはぎ以外の筋肉がつったときに応急処置も掲載』。

2023/02/03

[Go Extreme]

ふくらはぎが突然つるのはなぜ？： 筋肉のけいれん　ミネラルバランスの乱れ 足がつったら運動療法でよくする： ひざ裏伸ばし　ふくらはぎ伸ばし　よいウォーキング　筋肉ほぐし体操 原因・症状別こむら返りの防ぎ方： ふくらはぎ以外の筋肉がつったときの応急処置法： すね　お尻　首・型　胸　背中　腕 睡眠中のこむら返りを防ぐ、寝る前のケア： 寝る前・４つのケア こむら返りの再発を防ぐ生活習慣： 洋式生活　水分補給、こまめに・早めに　ツボ＆反射区 こむら返りの再発を防ぐ食品： ミネラル　マグネシウム　経口補水液

2022/11/14

[ちえぞう]

たくさん歩いたあととか、冷えたりすると両足つって、生まれたての子鹿みたいに立てなくなることがあるのだけれど、原因と対策がわかってすっきり。

2025/05/04