こうすれば、夜中に目覚めずぐっすり眠れる - 医師が教える、薬に頼らない３つの方法

著者名：山下あきこ

共栄書房（2022/10発売）

• ISBN：9784763411075

内容説明

「今夜も眠れない…」「また夜中に目が覚めた…」
不眠で人生、損していませんか？

●ホルモンを整える「目玉ポーズ」
●一日を書き留め、心と体を整える「ジャーナリング」
●脳に驚きの効果「ワンスプーン瞑想」

今日からできる「３つの方法」で、良い人生のための良い眠りを手に入れよう！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ぽんてゃ]

セロトニン系のことはなんとなく理解した。マインドフルネスも呼吸を整える系の方面からアプローチするのかな？ 寝れればなんでも良い！眠剤無しで眠りたい！うおおおおおおおおおおおおお！

2023/05/03

[ひねよし]

中途覚醒してしまうので読んでみた。やっぱ日中の生活習慣を見直さなきゃなんだな、、心当たりがたくさん。目玉のポーズとか簡単にできることから取り入れてみようかな。途中「これはいったい何の本なんだ？」と疑問に思う部分はあったものの、おおむね納得できることが書かれてた。

2024/06/02

[まあやん]

似たようなこと書かれているのだが、この本私には良かった。目玉のポーズやってみよう。

2023/05/13

[Akira Yoneyama]

参考になります

2022/12/05

[美桜]

セロトニンの分泌には2500ルクス必要。晴れた日の窓際で1000、曇りの屋外で10000ルクス。晴れてても外に出ないと全然足りてない!朝散歩を復活させようかな。トリプトファンを多く含む食品を日中に摂って、セロトニン→メラトニンの分泌量を増やそう。

2024/05/27