７つの長生き整体

著者名：清水ろっかん【著】

主婦と生活社（2022/09発売）

• ISBN：9784391157604

内容説明

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この本では、私が考案してきた「ろっかん式」セルフ矯正の整体術を、
健康長寿に大きく関わる７つの部位別に紹介しています。
どれも１分から３分くらいでできる簡単なものばかりなので、
ちょっと不調を感じたら、気軽に試してみてください。（はじめにより）

50代から全身に発症しだす体の不調を予防・改善して、
健康長寿を手に入れるための、自分でできる７つの整体法をわかりやすく紹介。

【1】頭骨メンテ
頭骨さすり、頭骨押し上げケア、おでこほぐし

【2】眼軸リセット
眼窩ほぐし、鼻骨ほぐし、眼窩を上げる、右目と左目の骨を上げる

【3】耳穴ひらき
耳穴ひらき、耳ほぐし、耳抜き

【4】舌トレ
舌筋リフトアップ その１、その２
舌筋トレーニング、噛み合わせをゆるめる

【5】お腹ほぐし
腸腰筋を刺激する、お腹ほぐしマッサージ
骨盤底筋群を鍛える、背伸びストレッチ

【6】腰のばし
仙腸関節ストレッチ その１、その２
股関節と仙腸骨の調整ストレッチ
腰楽ストレッチ その１、その２

【7】ひざゆるめ
太ももとひざのお皿をゆるめる、座り立ち
ひざ関節ゆるめ、貧乏ゆすり、座ってスクワット

【おまけ】手足のトラブルに
カウンターストレインのやり方
足の悩みに効く！ほぐし方はこれ