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内容説明
大人気YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で紹介され大反響! 「筋肉博士」の異名をとる山本義徳氏が考案し、そのキツさと効果で話題になった「山本式3/7法」がついに書籍になりました。
山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やしながら行うトレーニング方法。動作の間の15秒のインターバルを休息ではなく、筋肉を収縮もしくはストレッチさせる姿勢のキープに使うことで効率的に筋肉に刺激を与え、筋肥大を促します。
紹介するトレーニングは「自重トレ編」12種目、ダンベルやチューブなどの器具を使用する「器具トレ編」20種目の計32種目。種目ごとに効果を最大限に得るための正しい姿勢、意識すべき筋肉の他、「山本式3/7法」の核となる「15秒キープ」の姿勢について解説しています。この本からしか得られない情報が盛り沢山で、「これまでのトレーニングにはもう満足できない」「もっと筋肉を大きくしたい」という人は必見です!
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
イコ
2
3スラッシュ7かなりキツそうだけど、自重でも効果あるようなのでなかなか良いトレーニング方法だと思いますね。2021/08/22
Go Extreme
2
山本式3/7法とは何か:2種類のストレスが筋肉を刺激し、デカくする 15秒キープの恐るべき効果 科学的ストレス 必要最低限のストレス バルクアップの最先端メカニズム:細胞レベルから考える 筋肉を減らすミオスタチンを抑える 毎日のトレーニングは逆効果 バルクアップ×ダイエット いよいよ実践・自主トレ編 高負荷&高効率・器具トレ編 もっと筋肉をデカくする・バルクアップ営業学 理想の体型をゲットする8週間プログラム:筋肉のつきやすさの3タイプ 大切なのは短期の目標・成功体験を積み重ねる2021/08/01