イライラ・モヤモヤが消える ママの心のゆるめかた やさしくなれるマインドフルネス

著者名：田中えり【著】

日本能率協会マネジメントセンター（2022/07発売）

• ISBN：9784800590350

内容説明

子育てしているママたちはたいてい、「毎日が大変だ」と言います。
やることがたくさんあって休む時間もない、イライラする、疲れる、一人の時間がとれない……。
仕事や家事、子育てに追われるなかで、子どもに対してつい怒ってしまったり、余裕なく接してしまい、自己嫌悪に陥ってしまうママは少なくありません。
そうしたママに向けて、感情的にならないようにするために、アンガーマネジメントや言葉かけの本が刊行されていますが、「知識として知っていても、とっさに実践できない」という声をしばしば耳にします。
現役のママであり、１万人以上にマインドフルネスを指導してきた本書の著者は、そうしたママたちにこそ必要なのがマインドフルネスだといいます。
それは、アンガーマネジメントや言葉かけは、「事が起きたときの対処法」にすぎませんが、普段からマインドフルネスのワークに取り組むことで心を整えることができれば、「ついカッとなって怒鳴ってしまう」「もやもやして目の前の子どもに集中できない」といった感情の根本と向き合うことができるからです。
マインドフルネスというと、「一人で静かな場所でするもの」「瞑想」といったことを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、その本質は「今ここ・ひと呼吸」に集中すること。
子どもと一緒にいても、1分すら時間が惜しい生活の中でも、マインドフルネスを実践することはできるといいます。
そこで本書では、ちょっとした隙間時間やお子さんと一緒にいても実践できるマインドフルネスのワークを60紹介。
普段の生活の中で、自分の心に潜むイライラ・ざわざわを消し、感情的になることなくすこやかな気持ちで子育てができるようになるコツを解説します。

【目次】
第０章　子育てをがんばっている人に
　――「心をセルフケアするチカラ」をつけよう
第１章 バタバタがしずまる
　――「落ち着くチカラ」をつけよう
第２章 グルグル思考から抜け出す
　――「感じるチカラ」をつけよう
第３章 モヤモヤがすっきりする
　――「受け入れるチカラ」をつけよう
第４章 イライラが消えていく
　――「見守るチカラ」をつけよう
第５章　セカセカが余裕に変わる
　――「手放すチカラ」をつけよう
第６章　グッタリが楽になる
　――「労わるチカラ」をつけよう
最終章　人生が「いい感じ」に変わる
　――「気づくチカラ」をつけよう

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[白としろ]

いまここ。

2024/08/24

[summer]

2割くらいは参考になりました。疲れたときに実践しようと思います。呼吸と今に集中が大事なんだなということがわかりました。

2023/03/24

[かきょん]

日常、普通に過ごせることが奇跡。心のゆるめかたの本だなあ、と思う。なにげにすごしている日々をありがたく思える一冊。

2022/11/05

[おいもちん]

マインドフルネスしてみましたが雑念が多すぎるからか１５分するだけでもしんどかった。 ヨガは体を動かしながら瞑想できるから、私には体を動かしながらのほうがいい。

2022/10/08

[tmm]

サラッと読める軽い雰囲気だけど内容が結構刺さる。読み終えると心がフワッと軽く体もほぐれて背筋が伸びるような心地よさ。心のマッサージというかヨガをした後のような少しスッキリした感じ。手元に置いてその時必要なところをサラサラ読み返して心をニュートラルにしたい。★過去や未来ではなく今目の前のことだけに集中する。今、ここ。相手の話をしっかり聞く。自分の感情を客観的に見て、知ることが大切。シンプルにする。丁寧にする。足るを知る。 物がたくさんあること、あらゆる情報に振り回されることに疲れてきた私にピッタリでした。

2025/05/21