健康ライブラリー ４０代から始めよう！ 閉経マネジメント 更年期をラクに乗り切る、体と心のコントロール術

著者名：吉形玲美【著】

講談社（2022/07発売）

• ISBN：9784065288511

内容説明

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40歳以降の女性は、女性ホルモンの変化によって、さまざまな心身の不調に悩まされます。
そして「閉経」は、それまで長い間、全身を駆けめぐって体を守ってくれていた女性ホルモンの働きが休止する、
女性にとっての一大事といえるでしょう。

本書で紹介する「閉経マネジメント」は、更年期前後の女性に忍びよる
「更年期症状」と、骨折にもつながる「骨粗しょう症」の不安を解消するための
「自分の体をマネジメントする方法」です。
その柱は2つ。
【1．女性ホルモンのコントロール】と、
【2．女性ホルモンの減少によって影響を受ける「骨の強さのマネジメント」】です。
どちらも、食事や運動など日常生活でできる対策に加え、適切な治療を行うことで、
不調から解放され、ラクに閉経前後の時期を乗り越えることができます。

また、閉経マネジメントで重要なのは、「いつ」「何を」するかです。
本書では、40代以降の女性のライフステージを「プレ更年期」「更年期」「ポスト更年期」の3つに分け、
それぞれのライフステージで、
【女性ホルモンのコントロール】や【骨強度マネジメント】のために何をすればいいかを
わかりやすく解説しました。

《閉経マネジメントを始める前に気になる、こんな疑問や不安も解消！》
◎私の閉経年齢はいくつでしょうか？
◎ホルモン補充療法のメリットとデメリット
◎サプリメントで女性ホルモンがコントロールできる？
◎骨強度を上げる食べ物ってある？
◎閉経前後にかかりやすい女性の病気って？

もっと知りたい人のためのQ＆Aや、患者さんの体験記もたっぷり盛り込んだ、
いつまでも健康な女性でいるための方法がギュッとつまった1冊です。





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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

体のケアを開始したタイミング、良かったんだなあ…とちょっと嬉しくなりました。エクオール（女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすることが知られている大豆イソフラボンが、腸内細菌で変換されてできる成分。日本人女性の30～50%が生成できるとされている）についてここまで情熱をこめて書かれている本は初めて♪7~9月＝減量、10=12月現状維持と再検査と決めているので、秋の現状維持に向け良い勉強ができました。

2025/08/02

[EOEO]

まだ更年期障害ではないと思うけど、以前よりPMSの症状が強くなったような気がするし、PMS以外の期間も調子が悪い日が多いので、いろいろ調べててこの本を見つけました。エクオールをやたらと勧めてるのが気になったけど、そのうち試してもいいのかな。私の年齢で今1番やっておくべきことは、骨密度を低下させないこと、骨貯金を頑張っておくことだと思うので、魚を食べたりウォーキング・かかと落としなどの運動、日光に浴びるなど、積極的にやろうと思います。一度ホルモン検査、エクオール検査、骨密度測定などもやってもいいかも。

2024/03/30

[spatz]

更年期、というとまずネガティブな辛いイメージしかなかったけれど、ここでは、女性なら誰しも経験するはずの時期を、そのメカニズムを知った上でうまく乗り切り、その後を楽しく快適に生きるために・・・という医師からのアドバイス。骨について、を特に強調してあった。健康診断の項目にあるが、意識していなかったことに気付かされた。そうか女性ホルモンの減少は、意識していなければ確実に骨を弱くし、さらに生活習慣病と呼ばれる問題（動脈硬化、高血圧、脂質異常、糖尿病・・・）も関係していたんだ。#NetGalleyJP

2022/08/23

[ヒヨドリスキ]

子宮筋腫のため40半ばで子宮摘出したので、更年期障害が心配でこういう本が気になる。骨粗しょう症で顔の骨に影響が出て一気に老け顔になると言うのが衝撃。母も70越えたら一気に骨密度減ったと言ってたから納豆・豆乳意識的に取るようにせねば。更年期障害については結局病院受診が一番好いみたいです。

2023/10/31

[ヨハネス]

わたしの場合閉経半年後からメニエール発作や膠原病が始まったので、これは更年期症状なのではと思い。しかし対策は検査の勧めばかり書かれて、ホルモン補充などとにかく病院で治療することしかないようでかなりがっかり。身体症状にはホルモン補充、イライラなど心身症状にエクオールが効くとのこと。骨密度低下は頭蓋骨まで縮み、顔の老化でわかるとの図が恐ろしい。著者は魚をたっぷり摂っていたのにビタミンⅮ欠乏症になったのだから、もはや治療は避けられないのか。骨粗しょう症の薬で硬化した血管も柔らかくなるそうだし。

2022/09/18