なぜ、あの人はよく眠れるのか

著者名：小林弘幸【著】/三輪田理恵【著】

主婦と生活社（2022/07発売）

• ISBN：9784391157673

内容説明

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コロナ禍以降、不安やストレス、運動不足などで、不眠で悩んでいる人が激増し、それにともない睡眠に関する書籍も多数発行されています。しかし、眠れない原因はその日の体調や周辺環境、入眠時のメンタル状況に左右されるなどきわめて個人的なものであるため、よくある「〇〇式睡眠術」「〇〇睡眠法」では対応できません。一冊でいろいろなメソッドを試せたり、複数のメソッドを掛け合わせたりして活用できる「大全」的な睡眠の本が待望されています。

●本書は、快眠に近づくための方法を原因別に101種類以上カタログ的に掲載する、いわば “睡眠（快眠法）大全”です。
●著者は自律神経研究の第一人者であり睡眠にも造詣が深い、医師の小林弘幸氏。共著者として、学校、行政、企業などで睡眠研修を実施しているメンタルトレーナーの三輪田理恵氏が「実践編」を担当します。

●読者ターゲットは、加齢により眠りが浅くなってきた高齢者やコロナ渦の在宅ワークで生活リズムを崩した人、ストレスで質の良い睡眠がとれていない人、年齢性別を問わず入眠に苦しんでいる人。そのほか、さまざまな睡眠法を試してきたにもかかわらず、上手くいかなかった・続けられなかった・効かなかったという人。

【セールスポイント】
●大人気の自律神経の専門医と、多くの眠れない人を継続的にサポートしてきた「眠りの専門家」が、理論的にも実証的にも効果が検証された方法を多数紹介しているため、幅広い読者に具体的な解決策を提供できます。
●1見開きに1レッスン、平易で実践しやすいものを多数取り上げているので、どこからでも読め、いろいろな方法を試しながら自分に合った快眠法を探すことができます。
●自分だけの眠るためのトリガー、快眠のための武器を複数身につけられるので、半永久的に快眠体質になることが可能です。
●方法論を原因別に分類することで、読者が自身に合ったメソッドを探しやすくなっています。ボリューム的にも内容的にも「ストレスの多い時代の睡眠バイブル」にふさわしいものとなっています。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ehirano1]

表題の理由が科学的に説明されていました。「心・体・環境」を整えることがwell sleepの秘訣というか基本。一度の全部整えるのが難しいようであれば一つづでもOKとのこと。シャワーの件は早速取り入れてみようと思いました。

2023/09/21

[ヨハネス]

20冊ほどの睡眠本を読んだけど、これもほぼ同じ。冒頭「就寝3時間前に食事を終える」「寝る1～2時間前までに風呂に浸かる」「寝る1～2時間前にはスマホやＰＣを切る」なあんだ、と思ったが、本当にこれら実践したのか自分。風呂はせいぜい1日おきだし、食事を7時に食べ終えられたのは頑張っても1回だけ。寝付きだけはいいのだが日中眠いからやはり睡眠負債が溜まっている。が、9時半に寝るには食事を6時半に終えなければ。昼の仮眠に変更するにしても、楽器練習も読書もスマホPCも、どんどん楽しむ時間がなくなるばかり。

2022/08/24

[miu]

睡眠って大事なことはよくよくよーくわかっているんだけど、眠れないことが多々ある。知っていることもあったけど、快眠のためのヒント101個。考えすぎちゃって余計眠れなくなる説ある気もする。とりあえずあの手この手で今日も良い睡眠を求める。

2022/10/30

[華形 満]

三輪田氏がラジオ番組で本書を紹介していたのを聴いて手にしてみた。実に１０１もの睡眠導入メソッドがテンコ盛りで、流石に全てを実践するのは難しい。せいぜい紹介された１割くらいが現実的だろう。自分では既に３年ほど前からスマートウォッチで睡眠ログを取り続けているが、少しでも夜更かししてしまうと途端にレム睡眠や深い睡眠の時間が減少してしまうのを実感している。それでも体内時計の軸をしっかり保てば普段は目覚ましをセットしなくても毎朝同じ時刻に起床する習慣が身に付くもので、個人的には腸内環境さえ良好であれば熟睡出来る。

2024/01/14

[ルナ]

ボックス呼吸法、他人を信用しない、夕方に軽い運動

2023/06/03