結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

著者名：川本徹

アスコム（2022/06発売）

• ISBN：9784776212102

内容説明

突然ですが、クイズです。腸で作られ全身に運ばれる
「体にいいもの」とは一体何でしょう？次の３つの中から選んでください。

1.全身の健康に欠かせないビタミン類
2.ウイルスや菌をやっつける免疫物質
3.心を明るくするホルモン

実は、1～3はすべて正解です。
最近の医学の進歩で、腸の役割が多岐にわたることが分かってきました。

著者の川村徹医師は「数ある健康法の中でも『腸を整える』ことが最も重要」と語ります。
なぜなら、腸が体全体の健康の『要所』だからです。

特に、ウイルスや細菌などの「体に悪いもの」を
体に入れないようにする防衛ラインが「腸」なのです。
このラインが突破されると、
血液を通じて全身に「体に悪いもの」が運ばれてしまいます。

そのため、腸が原因となる病気・症状は
こんなに多いののです。

うつ、認知症
感染症、アレルギー、花粉症、肥満、糖尿病、高血圧、動脈硬化
肌あれ、疲労、むくみ、不眠、腰痛、体臭
小腸炎、大腸炎、大腸がん、便秘、下痢

『全身の健康の９割は腸と関係している』と言っても、言い過ぎではないと思います。
長生きの秘訣は、腸にあるのです。

では、どうすれば腸が元気になると思いますか？

●「ヨーグルトを食べているから大丈夫」
●「私は、朝はいつも納豆ご飯です」

こう言う方、たくさんいますが
実はそれ、思っているほど意味がないのです。

なぜなら、ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまいます。
納豆の菌は生きて腸まで届きますが、
その後、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと
残念ながらそうではありません。

どちらの菌も、1～2日で便として排出されてしまいます。
（※菌の死骸が善玉菌のエサになるので、まったく無意味ではありません）

大事なのは、食物繊維を摂ることと、もう一つ。
意外に知られていない重要なポイントが「超動きがいい腸」にすることなのです。
腸がよく動けば、腸粘膜からムチンという液体が出て
善玉菌が増えるので、腸内環境が良好になるのです。
日本人の腸活で「動きのいい腸を作る」ことは意外に見落とされてきた点です。

本書では、「超動きがいい腸」にする方法を
食事、運動の両面からご紹介しています。

●腸元気体操
●腸クリーニングスープ

ぜひ、本書を通じて「健康」「長生き」を手に入れてください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[めぐ]

一番印象に残ったのは、セロトニンが腸で作られるという点だ。脳内で作られ分泌されるイメージを持っていたので、大きな間違いだった。便秘や下痢などの胃腸の不調がセロトニン量を低下させ、それによって気持ちは塞ぎ込む、眠れなくなる、睡眠不足が胃腸の不調を招く。これは大変だ。わかめを食べよう。ねばねばオクラ、ねばねばめかぶもだ。納豆やヨーグルトは胃液で全滅するかもしれないけれど善玉菌のエサになってもらう為、今まで通りせっせと食べよう。ふふふ、私にはドクターエアという強力な蠕動運動マシーンがあるのだよ。

2023/06/06

[団塊シニア]

腸活には食物繊維がいいというのは昔からいわれてることで私自身実践してるが持病の大腸憩室炎はなかなか改善しなかったが朝食抜きの１２６時間断食法が私には合ってる感じがしており、本書に書かれてることは参考にならなかった。

2023/03/20

[佐藤春海]

納豆やヨーグルトを食べればいいのではありません。他にも必要ですと述べる。 具体的には ・ぜん動運動を活発化させること ・よく寝て睡眠不足回避。 ・自律神経を整えて副交感神経を優位に。 ・水溶性食物繊維を取り短鎖脂肪酸の作成 ・朝、太陽の光を浴びてセロトニンを活性化させること である。ぜん動運動活発化に効果があるらしい運動が紹介されていたので実践しよう。

2024/03/17

[たこ焼き]

植物性蛋白質は悪玉化しづらい。動物性油（ラード）に注意。発酵食品は善玉菌の餌になる。ぜん動系運動が活発にならないと食品改善だけでは腸内問題は解決しない。副交感神経が刺激されないとぜん動運動が活発化しないので副交感神経ができるようにリラックスが重要。腸内の改善には1-2か月かかるが、それくらいでよくなる。腸休ませると副交感神経がうまれるので断食や朝と寝る前が重要。脳と腸は繋がっている。胃と小腸が空っぽの状態で食べ物が入った時にぜん動運転が活発になるタイミングで出る。従って間食を減らし空腹をつくることが重要。

2022/11/04

[かずは]

ラスト30ページくらいに「超動きがいい腸」にするための２つ方法が紹介されている。それまでは、腸のはたらきやしくみ、腸内細菌の説明になる。とりあえず、腸は温めておこう。

2023/12/20