「自分の感情」の整えかた・切り替えかた（大和出版） - モヤモヤがスッキリ！に変わる85のセルフケア

著者名：高井祐子

大和出版（2022/05発売）

• ISBN：9784804763927

内容説明

【本作品は、一部に「書き込んでみてください」等、電子書籍での利用に適さない内容が含まれています。予めご了承ください。】「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！　・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。　・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。　・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc.　そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。　・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。　・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。　・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc.　20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともに徹底解説！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Akki]

ノートにあれこれを書いてみるということを、４月半ばから続けている。日記のこともあれば、お題を掲げて答えることもあるし、「どうしよう」の１行で終わっていることもある。本書のワークもいくつかやってみた。続けることが大切だというので、時間を置いてまたやってみようと思う。ジャーナリングだけでなく、生活習慣を見直す方法や、嫌なこと・人の捉え方など、多種多様なワークが紹介されており、自分の状態に合わせて好きなものを組み合わせられてよいと思う。

2026/06/23

[ゆうろ]

認知行動療法に基づいた自己啓発本。以前は認知行動療法が効くと思っていたのですが、最近は少なくとも自分には合わないと思っています。認知行動療法として、あるべき姿があり、その方法として、こうしなさい、ああしなさいと言っている気がします。ただ、自分なりに生きやすくなるためには、自分なりに行動して、上手くいったり、上手くいかなかったりして、次はこうしようという、プロセスが生きやすくする方法であり、かつ生きやすくなったという実感だと思います。それを認知行動療法はプロセスを押しつけてくるので、とにかく苦しく感じます。

2023/01/24

[hana✻マインドサポーター✻]

全体的に優しい語りかけで、読み進めていて癒されました。印象に残ったのは、「思考のクセを変える」ということ。自分が不安や心配だと感じたら、その感情に一人称視点でどっぷり浸らない。「私は不安だ、と思ってるんだね」と、ちょっと離れて自分を見るといいみたい。

2025/06/14

[ゆき]

●自分のことを一番理解してあげられるのは自分自身 ●不調が続く時は、天気、睡眠時間、食事、スマホ時間の生活記録をつけてみるといい ●ストレスを感じたら、自分を成長させてくれるネタが空から降ってきたととらえる ●頭の中で整理しようとしない。面倒でも書き出して、自分の思考を文字にして眺める ●傷つかない強い心、ではなく傷ついても大丈夫な心

2022/09/04

[Tomoko]

カバーも可愛いし、中身も実践的。メモをしたので取り入れてみたい。自分の感情を認識し、伝えたい内容を整理するなど

2024/09/16