Ｄｒ．クロワッサン 血管・血流は若返る。

著者名：マガジンハウス【編】

マガジンハウス（2022/01発売）

• ISBN：9784838755233

内容説明

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１章　血管は若返る。
血管若返りのカギ１　血圧
●血圧×睡眠
　イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。
　寝返りのうちやすい“枕”で高血圧を改善。
●血圧×入浴
　とにかく寒いのはＮＧ。突然死の原因に。
　入るときも出るときも「オジサンっぽく」。
●血圧×トイレ
　便意や尿意には素直に従いましょう。
●血圧×配偶者
　夫も妻も変わらない、変えられない。
●血圧×運動
　いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。
　朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。
　しなやかな血管作りを促す“血管ストレッチ”。
●血圧×食事
　積極的に取り入れたい、血圧を下げる５つの成分。
●血圧×減塩
　塩分は１日８ｇ以内を目標に美味しい食事を。
●血圧×飲み物
　60代はカフェインにデリケートなお年頃。

ちょっと気になる血管の話　下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。

●血圧×生活習慣
　突然死する危険も。その行為が血圧を上げる！

血管若返りのカギ２　血管の保湿NO(エヌオー)
●NO×食事
　毎日摂りたいNOの分泌を促す食材
●血圧×運動
　「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。
　４日でNOが増える!?　ふくらはぎ体操。

血管若返りのカギ3　血糖値
●血糖値×食事
　ベジファースト＆ソイファーストが基本。
　要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。
　なんちゃって糖質制限”で肥満を解消！
●血圧×運動
　食後30分以内がゴールデンタイムです。

血管若返りのカギ4　コレステロール
●血圧×脂肪
　良い油脂を摂れば、ＬＤＬは自ずと下がる。
●血圧×おやつ
　小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！

ちょっと気になる血管の話　抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。

２章　若返りのカギは毛細血管
●毛細血管×自律神経
　毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。
●毛細血管×運動
　毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[aloha0307]

健康診断結果から、血流がかなり滞っているようだ。手・足先の冷えは年齢とともに酷くなっている．．．(;ﾟロﾟ)　血管内皮細胞から分泌されるNO（一酸化窒素）が重要だと分かった。トウガラシ、ショウガを意識して摂るようにしよう。ゾンビ体操もイイね．．．食後に実践していこう！

2025/03/04

[きっちんきりん]

冷え性が加速してツラいので。 「正座で血行促進」「湯船で足マッサージ」「ふくらはぎを運動で鍛えると4日目に効果」「ルイボスティー」と、意外に簡単に出来そうな対策が。収穫あり。

2022/12/10