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内容説明
食事の３０分前に５００ｍｌの水を飲む、食後にぬるめのお風呂に入る、おやつは１４時～１５時の間に食べる…ちょっとした「習慣の変換」で、あなたの体重は減り始める！内臓脂肪がするするっとなくなる！これまでどんなダイエットにも挫折してきた人にこそ試してほしいダイエット法です！
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
GreenThumb
12
カロリー制限をしてもダイエットにはならず、リバウンドするだけ。血糖値スパイクを抑え、インスリンの分泌が過剰にならないように食事の内容や食べる時間をコントロールする方が、継続的に安定してダイエットすることができる。ということを分かりやすく説明してくれています。何が糖質で、タンパク質や脂質はどのようなものを摂取すればいいのかをきちんと分類できることが大事ですね。2022/09/14
チェリ
6
同じ内容の繰り返しが多いのと、ベースがよく聞く糖質制限の主張なので目新しい情報は少ない。ただ、出来るだけ炭水化物を食べられるようにする為の工夫として、タンパク質と脂質を同時に摂ることで血糖値の上昇を抑えるなど、インスリンの節約にフォーカスした点と、それを支持するデータを多く集めている点は良かった。食前に水を飲むだけでも血糖値上昇を抑えられる、一方で食事中にたくさん水を飲むと吸収が速くなってしまうので逆効果になるなど、どの方法もタイミングが重要。眠気の抑制など副次的な効果も期待できる点でも良い方法だと思う。2022/08/17
らる
5
肥満の本当の原因はカロリーのとりすぎではない、と2021年9月米国栄養学会が発表した/肥満の発症は炭水化物―インスリンモデルで説明できる/カロリーは関係ない/運動は食後15分以内に軽く/30分前に500mlの水を飲む、野菜を先に食べる、脂質、タンパク質を先に食べる、炭水化物を最後にする(食事中の水は控えめにする）、甘いモノを食べるならこ食後スグ(空腹時は×）/脂質はダイエットに有効/炭水化物単体より、タンパク質・資質を＋した方が太らない/ストレス・睡眠不足はダイエットの大敵、ムリしても×2022/08/15
ともっち
4
「肥満の本当の原因はカロリーの取過ぎや過食ではない」と名言した上で、「肥満の発症にインスリンが関与する」と、この本は言っている。 白米180gだけ食べるより、ゆでた鶏ささみ240gを加えた方が血糖値の上昇を抑えられるので太らない。 カロリーが高いからとこれまでダイエットの大敵とされてきたマヨネーズは、実は糖質量が非常に少なく、血糖値の上昇を抑える脂質やタンパク質が豊富に含まれてて、食後の高血糖を起こしにくいダイエットには最適の調味料！ 「食べ合わせ」が重要！ カロリーだけを見て選択するのやめます！2023/03/19
pugyu
3
外食した日よりも、おにぎり1個で済ませた日の方が体重が増えてたりしたので気になって読みました。カロリー制限より、インスリンを抑えた食事が内臓脂肪を減らす。だからベジファースト、カーボラストは血糖値の急上昇を抑えるのでダイエットによい。糖質の前に脂質、タンパク質を取るのが良いから、和風ドレッシングよりも卵、油の入ったマヨネーズの方がおすすめ。炭水化物単体よりも、脂質、たんぱく質を合わせたほうがインスリンの節約になる。水を飲むなら食前30分に、激しい運動より食後のちょこちょこ運動。少しずつなら実践できそう。2024/04/15
