フルマラソン サブスリー達成最強メソッド

著者名：平塚潤

カンゼン（2022/01発売）

• ISBN：9784862556202

内容説明

44歳、46歳、47歳、50歳と各年齢でのフルマラソン日本記録を更新した著者が、
理論的かつ具体的にサブスリー達成の最短攻略法を伝授！

9名が平塚メソッドに挑戦、4名が初サブスリーを達成　

・3時間00分58秒 → 2時間55分01秒(30歳・女性)
・3時間14分23秒 → 2時間54分56秒(45歳・男性)
・3時間08分58秒 → 2時間57分56秒(46歳・男性)
・3時間00分27秒 → 2時間59分08秒(57歳・男性)

働きながら本気でサブスリー達成をめざしているランナーへ
実体験を基盤にしたノウハウ本

働きながら日々、サブスリーランナーをめざすための練習を積み重ねることは容易ではありません。
マラソンにはまぐれがなく、練習したことしか結果に残らない厳しいスポーツです。
本書は約1年半かけて平塚メソッドを実践し、サブスリー達成に向けて挑戦した9名の社会人ランナーの軌跡を通じ、
その練習法・課題克服法をまとめました。サブスリー達成をめざすランナー必読の一冊です。


【サブスリーランナーになるための「5つ」のメソッド】
1 まずは5000m19分切りをめざそう!
2 ストレッチで動ける身体を意識せよ!
3 筋力なくしてサブスリー達成なし!
4 週に2回の坂トレは急成長の要!
5 月に1～2回の30km走はキロ4分15秒で!

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Take@磨穿鉄靴]

久しぶりにちゃんとレースを想定して走ろうと思い手に取る。ターゲットを明確にサブスリーに絞り込んでいるのは好感が持てる。具体的な5000のタイムの提示も(19分切り)サブスリー未達成の人には目安になると思う。個人的には18分を切る17分代は無いと厳しいと思うけどまあ許容範囲なのかな。体験談がほとんどでイメージが涌きやすい半面、結果論かなと感じる点も少なくなかった。トレーニングメニュー構築の参考にするなら小出本が鉄板かな。またサブスリー味わいたい。来シーズンに向けて動きだそう🏃★★★☆☆

2023/01/12

[Take@磨穿鉄靴]

再読。ランニングかつフルマラソンかつサブスリーをターゲットにしている本書。体験談をまとめる形式なのでメソッド自体のボリューム、裏付けとなるエビデンス等もほとんどなく個別の体験から導かれたものを集めたもの。サブスリーって響きはやはり特別なものがある。またやりたい。「やりたい」を「やる！」に変えなきゃ私の能力では再びサブスリーするのは大変だろうと思う。今月のアップダウンのキツイ20kmのレース終わったら本気で取り組んでみるか…。★★★☆☆

2023/11/16

[鈴木拓]

約一年半かけて行われたサブスリー達成への実践。いろいろな課題をもった人たちが、それぞれ自身にあわせたプログラムに取り組み、その結果としてサブスリーを達成した人、そうでなかった人などの分析を行っている。基本の考え方は同じだが、人ごとに違う取り組みをしているので、自分に置き換えてみやすかった。個人的には、補強運動、坂道トレーニングなどが自分には足りていないなと再確認。サブスリーへの道は険しいが、決して登れない山ではないと信じたい。

2023/09/22

[suzuki]

自分はサブ３には程遠く、今のところ挑戦できる気もしないが、サブ３した友人のオススメ本だったので読んでみた。 サブ３に挑戦する９人の練習メニューやそれに対する著者のアドバイス等が掲載されている。 全ページフルカラーで、読みやすい。 本書においては、安定して5km 19分切りできるスピードと、自重筋トレや月イチ以上の30km走で筋持久力を身に付けることが重要ポイントと解釈した。 なんとか達成できそうなサブ3.5をクリアしたら、また読み返そうかな。

2024/03/19

[晴れ]

　正直、こんなに練習できるか、という内容でした。

2024/05/22