山と溪谷社 不眠症の9割は歩くだけで治る

著者名：長尾和宏

山と溪谷社（2021/12発売）

• ISBN：9784635490597

内容説明

日本人の多くが不眠症に悩んでいると言われる、不眠大国日本。

なぜ、日本にはここまで不眠症が多いのか。
日本のビジネスパーソンが世界トップレベルのストレスを感じていることが原因と言われています。
また、眠れないゆえの飲酒も不眠症を助長しています。
睡眠導入剤の消費量も高く、睡眠導入剤の長期使用による弊害も多く指摘されています。

今、コロナ禍での不眠症、うつ、自殺の増加が懸念されています。
そのような時代の中で最も効果的で健康に良い睡眠法を長尾和宏先生が伝授します。

歩行は実際に診療にあたった不眠症患者の実態と治癒の経過の中で、最も効果があった方法です。
また、不眠のメカニズムや生活習慣の改善法も解説します。


【内容】
1章　睡眠劣等生の医者―僕の恥ずかしい失敗談―
2章　町医者が考える、不眠症の結論
3章　町医者が見てきた、不眠大国日本はどんな国？
4章　歩けば治る 大きな「波＝睡魔」がやってくる生活をしよう！
5章　睡眠薬は善か悪か？
6章　睡眠上手は生き方上手
7章　町医者が答える、眠りの悩み

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[すい]

タイトル通りのことが書いてある本でした。それ以外にも睡眠薬のこと等も詳しく書かれていて大変勉強にはなりましたが、「とにかく歩けば健康になれる！」ということが言いたいんだろうな～というのが素直な感想です。

2023/02/12

[パフちゃん＠かのん変更]

不眠の本質は不安。「眠れないかも」という不安症。６０代以上の３人に一人は睡眠の悩み、５人に一人は睡眠薬服用。歩いて、不眠も認知症も予防できる。よく歩く人はよく眠れる。歩くと脳内に、セロトニンが増える。

2022/10/17

[gontoshi]

睡眠のためには、歩くのが有効なようですね。 出来る限り朝夕歩くようにしたいと思っています。

2023/01/16

[田中]

図書館本。睡眠について考える、その6。睡眠について6冊も読めば、まぁ理解して安心した。まさに本書にある、眠れない人の9割は「不眠症」ではなく、「不眠の不安症」ということだった。

2024/08/15

[瑞鶴]

不眠症の原因はおおよそ「不安」から来ている。病院に行き睡眠薬を飲んで寝ることは出来るが精神的にも肉体的にも依存する可能性がある。なるべく薬には頼らず不安を絶つ事をした方が良いという話。睡眠するには不安の元を絶つとかメラトニンなどの幸せホルモンを増やす行動が効果的。具体的には、外で日の光を浴びてメラトニン分泌、歩くとセロトニンやオキシトシンが分泌されて不安解消されやすい。23:30～6:30に寝起きするのが理想的だとか。自律神経失調症や適応障害などメンタル低下している人にも効果的かと。

2025/04/25