実用Ｎｏ．１シリーズ 効かせるヨガの教科書

著者名：中村尚人

主婦の友社（書籍）（2021/07発売）

• ISBN：9784074482849

内容説明

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楽なのに劇的に効く！　伝統ヨガ?最新の運動学で、引き締めや不調改善など結果を出すヨガ入門書。YouTube動画連動。

ヨガの本当の効果を引き出す「効かせるポイント」を
わかりやすく解説した、ヨガ入門書の決定版！　

代表的な37ポーズ、太陽礼拝の詳しい流れと体の使い方のコツを、
EASYポーズやNGポーズなどもまじえて、理学療法士でもある著者が徹底解説。
初心者から経験者まで、「このポーズ、これで合ってる？」
「どこに効いてるかイマイチわからない」というモヤモヤを全て解消します。

また、ヨガの基礎知識から、立位・座位・リラックスポーズなどの基本、
心を整える瞑想の座法やテクニックまで詳細に網羅。
さらに「レッスンでよく聞く骨盤や坐骨って実際どこ？」
「肩甲骨を動かすって？」など部位別の疑問に答えるワーク集、
肩こりや腰痛などの不調に効くプログラムも収録。

おうちヨガやオンラインレッスン、オープンクラスへの理解が深まり、
インストラクターによる指導にも使える充実の１冊です。
全３７ポーズと太陽礼拝のYouTube動画ＱＲコードつき。


中村 尚人（ナカムラナオト）：1999年より、理学療法士として大学病院リハビリテーション科、急性期病院から介護保険領域まで幅広く経験を積む。12年間の臨床経験を通して予防医学の重要性を感じ、ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」を東京・八王子に設立。また2008年より、アンダー・ザ・ライト ヨガスクールの指導者養成コースにて解剖学講座を担当。E-RYT500、sVIYASA YTIC、Yoga Synergy正規指導者Level4などを有するインストラクターとして、またヨガ解剖学の第一人者として、雑誌・ＴＶ・イベント等に出演多数。コンテンツ開発、商品開発の分野でも活躍する。著書に『体感して学ぶ ヨガの運動学』（BABジャパン）、監訳に『図解YOGAアナトミー:筋骨格編』（Under The Light Yoga School）など。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[えんちゃん]

運動中の怪我防止のために実践。ヨガは敷居が高かったけど、まあストレッチと同じだよね？全てのポーズをやってみたけどかなりハード。電源のついていないテレビに映った自分の姿が無様で驚く。このモデルさんみたいに伸び伸びできる日は来るのだろうか。たとえ引き攣ったカエルのようでも少しでも続けることが大事。

2023/12/12

[さっちも]

ブリッジ系が苦手なんです。胸を逸らすとか、足も手も湾曲しないし。こんな感じで前かがみのおじいちゃん化していくのではないか。頑張れよ自分

2024/08/07

[さっちも]

恥ずかしながら毎朝3分だけやっていて、それが心地よく、気持ちを前向きにしてくれるので勉強する気になった。代表的なポーズでも初心者に無理があるのは省いていたり、簡単なやり方だけのせたりという意図を感じる。理学療法をもともとやっていた人らしく、身体の構造から効果的で結果が得やすいポーズへの導きが書かれている。私理屈ぽいのが好きなので。見開き2ページで簡潔に1ポーズが載っていて、壁に貼って毎日実践する私のスタイルにあっている。かつそのポーズの特徴が比較しやすい形で載っているので取り組みやすい。

2023/09/29

[さっちも]

苦手なポーズがあって、ストレッチを強化することによって克服しようとするのは違う。前ももが伸びないという原因は前モモが硬いのではなく、背中や脇に問題があったりして骨盤自体が歪んでいたりするらしいから。私はどうもそうらしい。 歪んだ身体をそのままに動かし続けるとは、故障車に乗り続けるようなものだと思う。歪んだ箇所はそれを補うために他の箇所を歪ませ、なんとか動作を成り立たせようとする。その不適切な動作を繰り返せば筋肉は硬直し、骨は歪み、組織は摩耗する。自分の身体に向き合うのにヨガは良い

2024/09/05

[さっちも]

朝一人でやってる格好はブザマだが結構楽しい。

2023/10/15