山と溪谷社 おうち時間を快適に過ごす 入浴は究極の疲労回復術

著者名：早坂信哉

山と溪谷社（2021/06発売）

• ISBN：9784635490566

内容説明

入浴は「健康で長生き」を引き寄せる生活習慣！

自宅にいながら誰もが簡単にできる、ほとんどお金もかからない、
それでいて強力な健康法である、入浴。

簡単に疲れを取る方法が知りたい！
→「温冷交代入浴」で劇的な疲労回復を。

運動後すぐにお風呂に入るのは良くない？
→疲労回復には時間をおいての入浴がおすすめ。

最近寝付きが悪くて…
→睡眠90分前に入浴し、体温を上げることが最良の睡眠法。

コロナ禍で疲れやストレスが溜まっていて…
→入浴によるリラックス効果で自律神経を整え、精神的なストレスや疲れを和らげます。

入浴は、
●介護が必要になるリスクを減らす
●心筋梗塞や脳卒中を起こすリスクを減らす
●認知症やうつ病になるリスクを減らす
ことが長年の研究でわかっています。

20年以上にわたり、3万人以上の入浴データを検証してきた専門医が、
毎日湯船に浸かるメリットを解説します。


【内容】
はじめに

1章 入浴は最高の健康法
入浴習慣は健康寿命を延ばす／入浴習慣は心疾患、脳卒中、糖尿病を防ぐ／入浴習慣は幸福度を高める、など

2章 しい入浴知識を知ろう
年間2万人以上が入浴中に亡くなっている／こういうときは入浴を避けよう／安全な入浴の仕方とは？、など

3章 ちょっとした工夫でお内風呂はもっと楽しい
朝風呂の効用／朝と夜で光を使い分ける／入浴効果を高める入浴剤の選び方、など

4章 コロナ禍を入浴で克服する
コロナ疲れ・ストレスを解消する「マインドフロネス」のすすめ／リモートワークは入浴をオン・オフのスイッチに／コロナ・花粉対策にはシャワーを使う、など

5章 銭湯・スーパー銭湯の上手な利用方法
スーパー銭湯は娯楽、では銭湯は？／銭湯に行けばリラックス波が増え、幸福度が高まる／井戸水を使った銭湯なら、一番風呂が気持ちいい、など

6章 温泉に行こう
温泉は家族風呂をパワーアップさせたもの／温泉の選び方／「環境で選ぶ」も大事、など

おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

著者は温泉療法専門医。前著「最高の入浴法」から３年、コロナ禍もあり、おうち時間に入浴を活用している人も増えているであろう。入浴習慣は心疾患、脳卒中、糖尿病を防ぎ、健康寿命を延ばす。また幸福度を高めます。著者の提唱するマインドフルネスならぬマインドフロネスは個人的にも実践していて同感です。ただ毎年入浴中に約２万人が亡くなっている。安全な入浴法も参考にしたい。日本に温泉の源泉は２万７０００件ある。地震や災害が多い国だが、火山による恩恵も十分に活かしたいものです。来月には長野の温泉♨に行くつもり。楽しみだ！

2021/09/21

[おせきはん]

入浴の前後に何を飲むとよいか、運動後の対応、体を温めても頭は温めないなど、心身によい入浴法が具体的に紹介されています。久しぶりに銭湯に行きたくなりました。

2021/08/21

[laili]

熱々の熱湯派でしたが、ここ最近風呂温度を低めに設定してじんわり温まる方式をとってます。そして40度で全身浴10分、を心がけたい。お風呂は人生でいいことがいっぱい。これからも入浴習慣はぜひキープしたいです。

2022/07/03

[Asakura Arata]

自分は「温泉気候物理学会」に入っているが、一回も総会にでたことがない。その理事長の先生の著書。やはり半身浴より全身浴のほうがよいということ。いまどきポカリスエットを飲むことを勧めているのは珍しいと思ったこと。年寄りがサウナにはいりとき、あまり無理して水風呂に入らないほうがよいこと。その３点が収穫。

2021/07/15

[やす]

入浴の意義と効果的な入浴法について。 温冷交代浴がよい。

2022/10/09