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内容説明
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若さをあきらめていませんか？
ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……
年齢に応じて女性の悩みはさまざま。
そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。
本書では、基本の裏もも伸ばし＋セレクトできる悩み別トレーニングで、
あなただけのパーソナルトレーニングが完成。
一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります。
著者は、３万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじ氏。
トレーナー本人による実践動画付きです。
若さの先には「やりたいことができる人生」があります！
あなたが「求める若さ」を本書で手に入れてください。
目次
表紙
はじめに 若さを諦めていませんか？
若くないと感じるのはどんなとき？
「若さ」は取り戻せます
求める「若さ」は人それぞれ
「なりたい若さ」を手に入れよう
「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
体験談①
まずは現実を直視しよう カラダ年齢チェック
まずは現実を直視しよう メンタル年齢チェック
いまが始めどき、いまが分かれ道
体験談②
Chapter1 若さって何でできている？
女性の体はこんなふうに変化していく
見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
裏ももが硬い人の体には何が起きている？
若さは裏ももから失われていく
若さは元気な裏ももでできている
裏ももを伸ばす、その前に……
Chapter2 さあ、裏ももから始めよう
裏もも伸ばし①まずは裏ももを伸ばしやすい状態に
裏もも伸ばし②少しずつ前屈して裏もも全体を伸ばす
裏もも伸ばし③骨盤につながる内ももといっしょに伸ばす
裏もも伸ばし④脚をクロスさせ、片側ずつ集中して伸ばす
裏もも伸ばし⑤足幅を狭めて前屈し、裏もも伸ばしの総仕上げ
日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
Chapter3 あなたの「手に入れたい若さ」は？
ストレッチ＋筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
メニューは「目指す若さ」に合わせて6パターン
目指す若さ①ぼんやりボディラインを引き締めたい
目指す若さ②必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
目指す若さ③美しい姿勢で、思うように、動ける体
目指す若さ④疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
目指す若さ⑤痛みのない快適な体に戻りたい
目指す若さ⑥くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
COLUMN①ミドル女性のトレーニング注意点
Chapter4 若返る6種類の全身ストレッチ
ストレッチ①体幹を使って動ける体に
ストレッチ②深いねじりで背骨を整え、しなやかな体をつくる
ストレッチ③体の前面を伸ばし、姿勢＆呼吸を改善
ストレッチ④骨盤の傾きを調整し、腰などの痛みを予防
ストレッチ⑤よぶんなものが溜まらないめぐりのいい体に
ストレッチ⑥胸を開いて、猫背・肩こり・イライラ解消
COLUMN②トレーニングを続けるコツ
Chapter5若返る6種類の全身筋トレ
筋トレ①ダイナミックな動きを痛みなく、安全に
筋トレ②股関節周辺を鍛え、ふらつかない、つまづかない！
筋トレ③タルタル、ぽっこりお腹を引き締め、力強い体幹をつくる
筋トレ④頭と体を連動させ、あらゆる動きを思い通りに
筋トレ⑤背骨を整え、姿勢と気分を安定させる
筋トレ⑥腕で体を支え、重力に負けない上半身に
COLUMN③若さづくりをサポートしてくれる身近なグッズ
Chapter6 ココを変えて毎日コツコツ若返り
姿勢
呼吸
睡眠
飲食
しぐさ・会話
ひと目でわかる！ 本書掲載メニューINDEX
レコーディング用シート
谷けいじプロフィール
奥付
