50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医者が教えるおなかの脂肪みるみる落ちて素敵に筋肉がつく最高のやせ方大全 元肥満体型の医師が医学知

著者名：吉原潔【著】

文響社（2021/06発売）

• ISBN：9784866513744

内容説明

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医師免許とフィットネストレーナーの免状のダブルライセンスを持つ
整形外科専門医みずからが医学知識と経験から得たダイエットの最終結論を初公開
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50歳を過ぎて理想体型を手に入れた医師が指南

○長続きするやせ方だけを厳選
○頑張り・我慢・無理はいっさい排除
○脱げる体になる目からウロコのコツ60

コロナ禍で大多数の人が運動不足に陥る中、ダイエットやボディメイクに対する関心がにわかに高まっている。
筋トレに関する本も多数出版され、一部はよく売れているが、そのほとんどは医学の素人であるフィットネストレーナーが書いた本にすぎない。

本書は、医師免許とフィットネストレーナーの免状のダブルライセンスを併せ持ち、多忙な医師の生活を続けながらみずからボディメイクに成功した医師が、現在のダイエット理論・トレーニング理論について医学的に検証するとともに、どうすれば効率よくダイエットできるか、ボディメイクできるかを、みずからの体で試して得た結論を初公開する、本格的ダイエットブック。

【目次】
序章 これからの人生、太ったままで過ごしたいですか？それとも、スリムな若々しい体型で過ごしたいですか？
第1章 体重の増減で一喜一憂はNG！「太る」「やせる」は意外とシンプル。自然とおなかからやせてくる新秘訣を発見
第2章 「太る」「やせる」を決めるのは「食事8割、運動2割」。まずは「食事」を制するのが最高効率です
第3章 次にエネルギー消費を促す「代謝アップ」と「運動」
体脂肪の蓄積を抑える「血糖コントロール」が重要
第4章 「筋トレ」はまずはこれだけでOK！お尻・太ももの大型筋肉を増やしておなかの脂肪を高効率で減らす「入魂スクワット」
第5章 メタボ腹・3段腹を攻略！腹筋群を大きく動かしてくびれ復活！「おなかに効く簡単筋トレ」はこの厳選4種
第6章 「垂れ尻」「パンパン太もも」「むくみ足」「太い足首」を攻略！下半身のボディメイク術
第7章 あご・首・背中・肩・胸のたるみを引き締め立ち姿がきれいに！上半身のボディメイク術
第8章 ポーズ・姿勢・所作で印象が激変！外見力アップ！知らないと損する男女別「ボディの魅せ方」
第9章 失敗続きのダイエットに見事に成功！おなかがへこんだ！実例集

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

読み友さんの感想を読んで。どこかで見た感じのデザインだなあ…と思ったら、出版がわかささんで「あっそれだ！」と。すごく真っ当なことがまっすぐ書かれていて、本当に後は「これを生活習慣にしましょう」と。ホント、そういうことなのよね。医師を見返したくて始めた減量ですが、とりあえず12月の検査に向けもう少し体脂肪を落とそうと思います。まあ、標準ではあるんですけどね…。

2025/10/25

[いおい 2]

だいたい知っていることの復習で、確かにここに書かれていることが、大事なのだろうと思う。テーブルに肘をつくスクワットは知らなかったのでやってみると、とても良い。

2025/10/01

[ひと]

ダイエット本としては、とても読みやすくオーソドックスな内容だった。特に、単に「健康のために痩せる」というスタンスではなく、ボディメイク目線で効率的な食事とトレーニングメニューが紹介されている。最低でも朝の肩甲骨体操は取り入れたい。まずはこの方法で体重を落とし、各種数値を改善するのはありだと思う。食事に関しては、ボディメイク目線なので三食きちんと採ることが前提。ただ、個人的には長寿のための断食（ローカロリーではなく、カロリー非摂取）も取り入れたいので、どう組み合わせるかが課題として残る。

2023/04/17

[Tomoki Endo]

本気で痩せたくて読了。 以下役に立ちそうな部分。 ・褐色脂肪細胞を刺激して代謝アップ→肩甲骨1分体操 ・減らしたいのは体重ではなく体脂肪量 ・食事8割、運動2割 ・食事誘発性熱産生＝食べ物が消化されて体内に吸収された栄養の一部が体熱となって消費されること ・反省しない飲み会→腹ぺこで飲み会に行かない、お酒はちびちび、運動して血糖値下げる ・サラシノール

2022/05/08

[いくみ♪]

中年向けのふんわりした体操かと思ったら本人とかガチのボディメイクをする人でびっくり（笑）やっぱりお医者さんの言うことは信頼できる。基本的な理論もきちんと説明してくれるこれは良書！やることはちょっとしたことばかりなので隙間時間に続けていこう！一番大事なのは継続！

2024/08/12