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内容説明
■間違った俗説にNO! カリスマ専門医が回答
俗説やウソが蔓延する「睡眠」。
本書では1万人をも治療した睡眠の名医が、最先端研究の情報と確かな知見から、科学的に正しいベストな解決策を回答。
■睡眠に関するあらゆる疑問が網羅 睡眠のすべてがわかる!
各シーンにあわせて情報を細分化。
やるべきこと、やってはいけないことを具体的に解説しました。
一般には知られていない意外な話、間違って逆効果の行動をしがちなことなど、選りすぐって「101」をも掲載。
■熟睡は、ビジネスパーソンにとって、自身を強化する「スキル」のひとつ
健康、アンチエイジング、ダイエット、ストレス解消といった身体だけの問題ではありません。
睡眠と日中のパフォーマンスは表裏一体の関係で、集中力、モチベーション、生産性など、仕事のパフォーマンスに直結する。
いま、十分に寝られてない自分が、良質な睡眠を取ったら「本当の実力」を発揮できる。
■睡眠習慣を改善する独自メソッド
仕事や家事よりも、まずは睡眠時間を決めてしまうという「睡眠ファースト」を提言。
睡眠時間を可視化し、睡眠をしっかり取る習慣化のための独自メソッド「睡眠ノート」を紹介。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
パフちゃん＠かのん変更
28
年とともにだんだん朝早く目覚めるようになってしまった。この本は101の睡眠に関する知識が書かれている。人によって必要な内容は異なると思うが、私に必要なのは・寝る前の水分とスマホはダメ。・寝る直前の歯磨きはダメ（1時間前がいい）。・高血圧の人は睡眠時間を２時間増やす！・高血圧の人は、右を下にして横向きに寝たほうがいい。・足がつる人は、ストレッチや水分補給（１時間半前）。寝るとき、深呼吸でゆっくり息を吐きながら、足首をゆっくり手前に曲げ再び戻す（１分くらい）。 2022/02/19
えがお
6
スマートウォッチで睡眠ログするようになって、思いのほか自分の睡眠の質が悪いことに愕然！目下睡眠カイゼン取り組み中。睡眠不足が健康悪いのは常識、高血圧やコロナ予防にも睡眠はもちろん効果的だけど、意外だったのは寝すぎも早死リスクあり、10時間は寝すぎなのだそう。寝る直前飲食スマホだけでなく、歯磨きも覚醒促すから❌なのだとか(>_<) 週末寝溜めでの時差ボケリスク気をつけながら、睡眠しっかりとっていきましょー2021/08/17
ヨハネス
2
テレワークは通勤地獄がなくなり歓迎だけど運動不足が新たな問題。踏み台昇降を朝から昼間にかけて、やろう。と思った翌日もう忘れているけど。睡眠に悪いランチは辛いものと熱いもの。「寝る前にコップ一杯の水」は睡眠に×。早い時間から水分はたっぷり摂っておき、排泄してから寝ること。「40歳を超えたらメラトニンを補う」と後半で書かれ、メラトニンを作る方法を前半部分から探すのけっこう大変でした。１０１の方法があるのではなく、１０１の中には方法もあれば知識解説・ウンチクもありでした。2021/04/07
Go Extreme
2
朝ー最高の目覚めのために：覚醒スイッチ アラームを邦楽 柑橘系の香り 宣言効果 ヨーグルト 15分ウォーク 昼ー日中はこう過ごせ：正しい昼寝 ランチメニュー見直し 踏み台昇降 ×辛い・熱いもの 夜ー快眠を導く過ごし方：最高のふろの入り方 深部体温 コーヒーの香り 眼精疲労には蒸しタオル 靴下は逆効果 入眠スイッチ 普段通りの時間 大の字 オレンジの光 ぐっすりスイッチ 睡眠の新常識：寝ないといけない 睡眠惰性 40歳を超えたら睡眠習慣をガラッと変える 不安→早起き 大事な仕事は午前中 就寝中の悩みの解決策2021/02/10
ひより
0
一般的なことばかりでいまいち。 ★22022/12/19
