眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

著者名：西野精治【監修】

日本文芸社（2021/02発売）

• ISBN：9784537218749

内容説明

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「睡眠の質は、入眠から最初の９０分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」　　眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載！　最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

＜監修者＞
西野精治（にしの・せいじ）
1955年生まれ、大阪府出身。スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長。医師、医学博士、日本睡眠学会専門医。大阪医科大学卒業。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ミカママ]

ここ数年、寝付きのよさにひきかえ、中途覚醒に悩まされている。いろいろな記事も読んだし、よいと聞けば片っ端から試してもいるので、既知の情報も多かった。最大の収穫は、「黄金の90分」。入眠から90分の睡眠が重要、ということだ。中途覚醒といっても最初の覚醒は2時間以上経ってからなので、そう悪くもないのかな、と。ネット情報による個人的ベストは、アイマスクと耳栓。サプリと普通のヤクルトは惰性で続けているが、CBDオイルはわたしには効果なし。にしても、睡眠で苦労する日が来るとは…20代のわたしに教えてあげたい（笑）

2022/10/26

[ニッポニア]

とても参考になりました。人は１日の３分の１は眠るんだからなんとか充実させないと。できることは全てやりたいですね。以下メモ。睡眠は感染症予防の基本、免疫力を高める。睡眠不足による経済損失は１５兆。寝すぎても健康リスクは高まる。訓練してもショートスリーパーにはなれない。睡眠不足の運転は飲酒運転より危険。午後の睡眠はランチを抜いても撃退できない。寝つきは悪くても、よく眠っている。記憶を整理して定着させる。入眠後最初の９０分が重要。寝る子は脳も育つ。夜、眠気がやってきたタイミングで寝ると黄金の９０分が得られる。

2022/09/23

[ケディーボーイ]

・本人も認識してないほど瞬間的な居眠り（マイクロスリープ） 実験によると夜勤明けの医師は4秒近く眠ってることもあった。 ・ショートスリーパーは訓練してなれるものではない。（その遺伝子をもつ人は全体の1%未満という話も） …仕事と共に人生の大半の時間を使う睡眠。 改めてその重要性を知る。でも自分は夜勤ありシフト勤務なんだよ！ 入眠時、最初に訪れる90分のノンレム睡眠。これが最も重要らしい。黄金の90分。ここさえおさえれば多少なら睡眠時間短くても平気（あくまでも多少）。自分としてはこれを大事にしていこう。

2023/05/08

[ちくわ]

歳とったなぁと思う事が増え、皆無だった健康への意識が高まりつつある。そんな中睡眠について学ぼうと思い本書を。睡眠のメカニズムの説明に始まり、より良い睡眠の為の改善事例で終わる内容。図解本なので文章は少なく1時間で読了可能かと。個人的に興味を持ったのは深部体温と皮膚温度の話。あれもこれもは実行出来ないので、まずは① 就寝前は靴下を履いて温度差を縮め快眠へ！＆② 起床後は水で顔を洗い温度差を拡げ脳を覚醒！だけを習慣化させたい。余談…睡眠は人生の1/3を占めるのに、その間に自我が無いって改めて考えると凄いよね！

2023/12/07

[HMax]

枕が合わないのか、朝起きると首が痛い。抱き枕が必須で、横向きでないと眠れないんですが、仰向けで抱き枕無しで寝るのに来年から挑戦してみようかな。　備考：10時間睡眠でスポーツ成績アップの記事の次のページで、9時間以上睡眠の人は7-8時間睡眠の人に比べ23％脳卒中リスクが高いとある。結局どっちがよいのやら。

2022/12/30