女性のための睡眠バイブル

著者名：渋井佳代【著】/遠藤拓郎【著】

主婦と生活社（2020/07発売）

• ISBN：9784391134896

内容説明

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なかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚める、目覚めがスッキリしない、
昼間眠くてしょうがない、いびきが気になる、よく金縛りにあう…
こんな悩みはありませんか？

睡眠は単なる休息ではありません。
眠ることで免疫力を高めたり、明日の英気を再生する大切な時間です。
日常生活の基礎としての「眠り」の確保、あなたも真剣に考えてみてください。
睡眠にまつわるさまざまな悩みに睡眠障害の専門医が答えます。


【目次】
第一章 眠りを大切にしていますか？
　眠る力を損なっていませんか？／眠る力ってどんなこと？／質のよい眠りとは？
　ノンレム睡眠は女性を美しくする？／レム睡眠で心のメンテナンス／眠りの乱れでイライラや肥満も
　眠りは年とともに変化する
第二章 あなたの眠りの悩みはどれですか？
　眠りの悩みを整理しよう／睡眠日誌をつけてみよう／不眠・仮眠のワケはこんなにある
　なかなか寝つけない(入眠障害)／途中で目が覚める(中途覚醒)／朝早く目が覚めて困る（早朝覚醒）
　日中眠いが、寝不足の自覚はない(睡眠不足症候群)／いびきをかく、日中の眠けが強い(睡眠時無呼吸症候群)
第三章 女性のライフサイクルと睡眠の関係は？
　女性の一生は不眠・眠けとの戦い／月経のリズムと睡眠の関係／働く女性の睡眠ケア
　妊娠中の睡眠ケア／学齢期からの子育てと睡眠ケア／更年期の睡眠ケア／閉経以降の睡眠ケア
第四章 眠る力はこうして引き出す
　眠る力を引き出す生活のしかたとは／眠くなるまで寝床につかない／寝床にいる時間を減らして熟睡感を
　よい眠りのための朝の儀式とは／眠り足りないときの短時間仮眠法／眠る力を引き出す休日の過ごし方
　冷え症の人の睡眠術／よい眠りを引き出す運動法／深い眠りを誘う入浴のしかた
　ネット、ゲーム、テレビとのつきあい方／心配ごと、悩みごとで眠れないとき
第五章 医師にかかりたいときは？
　何科にかかるのがよいか／受診の際に準備すること／睡眠障害を調べる検査のいろいろ
　睡眠障害の治療の実際／睡眠薬はこうして処方される／睡眠薬を使うときの注意／治療効果の目安と薬の減らし方
第六章 Q＆A 眠りの悩み・疑問に答えます
　市販の睡眠改善薬の効きめと副作用は？／子どもが寝ぼけて歩き回ったり、泣きじゃくる…
　仕事で疲れているのですが、眠れません。なぜ？／夢をよく覚えています。いいことですか？

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[mai]

「女性のための」というタイトルに惹かれて借りてみました。よい眠りの為のサプリや、環境作り、夜勤の過ごし方など、とても参考になりました。

2013/07/07

[viola]

そーよ！女性って、男性よりも大変なんだから、どの世代も睡眠時間が短いのよ・・・・！と言いつつも、平均睡眠時間がそれでも７時間超えてるってどういうこと？　女の子DAY前は異常なまでの睡魔に襲われる・・・とか、妊娠初期もそうらしい、とか、女性よりも女性のことを学ぶために男性が読むのもアリかも。　内容は特に目新しいことはありませんでしたが・・・・。

2010/08/29

[nranjen]

図書館本。病と捉え得る症状から一般的努力でどうにかなりそうなものまで幅広く記述、対応している本。女性のための、という点はホルモンと美容だったかな？という程度で 、ジェンダー問わずいろいろ勉強になる本だと思う。夜眠れないので朝起きれないは、朝起きる、そして不足を補うことで調節するのが良いらしい。

2021/03/16

[りか]

仕事で参考になるかと思ったので読了。2008年出版ということで、少し古いのかしら？と思った。でも、女性の睡眠時間について考えたことがなかったので、いい勉強になった。子育てとか家事とか仕事とか…ストレスも溜まるし、女性の睡眠の質が悪くなってるのは納得。私もいい睡眠をとれるようにいろいろ気を付けてみよう。

2013/05/01

[とーふ]

項目ごとに簡潔ながら、なるほどねと理解出来る内容になっていました。 睡眠に悩んでいる私も取り入れてみようと思えるものも多かったと思います。 治療にしても、具体的な提案もされてるものもあるので、筆者が睡眠で悩んでいる人を助けたい気持ちが伝わります。 様々な原因について書かれているので、悩みがあるかたは簡単に読めるのでおすすめです。

2015/04/19