医師が教える 10歳若返る２テンポウォーキング - 9000人の医学データで実証済み

著者名：能勢博

学研（2020/07発売）

• ISBN：9784058011850

内容説明

「１日１万歩」「脂肪が燃えるのは３０分以上」は必要なし！７０００人の実験データから判明した一番効率よい歩き方とは？！ 歩き方を少し変えるだけ、短時間で、即実践できるメソッドを教えます。肥満解消、血糖値、血圧の数値改善など効果も実証ずみ。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[更紗蝦]

「２テンポウォーク」とは、「ゆっくり歩き３分」と「速歩き３分」を交互に行うウォーキング方法で、なぜ３分（正確には２分以上）なのかの理由は54ページに書いてあり、この部分は納得のできる内容なのですが、「一般的なウォーキングのメリット」をさも「２テンポウォークのメリット」のように書いているのは、姑息な誤魔化しと感じました。「一日に一万歩」を目安にして自らにノルマを課すことをデメリット扱いしておきながら、結局、「一日に３０分」を目安にして目標とするよう指示しているのもどうかと思います。（結局ノルマですよね…）

2023/02/24

[Go Extreme]

歩数や頻度＜歩き方が　速歩きとゆっくり歩きを3分間ずつ交互にくり返す　5つのフォーム：背筋を伸ばす　腕は後ろに引き大きく振る　後ろの足は不備で地面を押す　顔を起こして25ｍ先を見る　前の足はかかとから着地　やる気をなくす３大悪：忙しい・怠い・飽きる　体力＝筋力＋持久力　持久力：最高（大）酸素消費量　20歳をピークに減る　サルコペニア　ミトコンドリア：細胞内でエネルギーを生み出す　炎症反応：体内に異物で発生　慢性炎症　ミトコンドリア：活性酸素を除去する働き　BDNF・脳由来神経栄養因子：脳に栄養

2020/09/01