山と溪谷社 膝を痛めない、疲れない Q&Aでわかる山の快適歩行術

著者名：野中径隆

山と溪谷社（2020/07発売）

• ISBN：9784635490498

内容説明

「膝が痛くならないように歩くためにはどうすればいい?」
「どうしたら山をうまく歩けるの?」

500人以上の登山者に向けて実践講習会を開催し、
歩き方の悩みを解決してきた著者が編み出した極意。

もともと運動神経や体力には自信がなかった著者が、
登山ガイドを続けていく中でその弱点を克服するために作り上げた「歩き方」を理論的に紹介。

ヤマケイオンラインの好評だった連載「理論がわかれば山の歩き方がかわる!」の書籍化。

（内容）
序章　どうしたら山をうまく歩けるの？
第1章　山で「うまく」歩くってどういうこと？
第2章　バランスを保って歩くのに重心が大切なのはわかったけど、どこを意識すればいいの？
第3章　大きな段差のある登山道ですぐに疲れてしまいます。なにがいけないのでしょう？
第4章　膝が笑わない、痛くならないようにどう歩けばいい？
第5章　登山道でフラついたり、スリップして怖いです。解決方法はありますか？
第6章　膝関節を正しく動かすと膝痛は予防できる？
第7章　山でいつも膝が痛くなるのはなぜですか？
第8章　下山時のスピードはどのように制御すればいいのですか？
第9章　トレッキングポールの使い方がよくわかりません
第10章　どうすれば上手にポールを使いこなせるの？
第11章　気をつけていても腰が引けて、前かがみになってしまいます。どうすればいいでしょうか？
第12章　左右のバランスが崩れがちです。どう対処すればいいですか？

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[キク]

ベテラン山岳ガイドさんが、山の歩き方だけをくわしく１冊まるまる使い解説してくれている。「歩く」ということが、ここまで奥深いことだとは全然知らなかった。雪山や岩場という上級者向けの登山については一切触れず、ハイカーにとっての歩き方にとにかく特化していて、いっそ気持ちがいい。参考書みたいに大事な箇所には黄色マーカーまで入れてくれていて、とにかくわかりやすい。「足首を曲げる」「膝を前に出す」「フラット着地」が大事とのこと。歩行で膝が痛くなる人は、読んでみることをお勧めします。

2022/12/14

[T2y@]

筋トレ、スクワットよりも、まずは柔軟性。足首・股関節の可動域。長く山歩きをしていても、出来ている様で気付いてない自分の癖を確認する事は、長く山歩きを続ける為の備えになる筈。

2020/11/29

[kan]

昨年、勤務校の登山行事で高校生に全くついていけずバテまくり、一念発起してジムに通って１年。本書の｢スクワットも踏み台昇降も筋トレも登山の動きと異なるから推奨しません｣にガックリ。まあ、ランジは効果あるらしくて良かったけど…と悲しみながら読んだ。足・膝・股関節の柔軟性と姿勢、ポールの使い方などヒントが沢山あってメモだらけになった。脚全体の使い方と重心移動は頭ではわかるが登ってみないとわからない。登山の最高のトレーニングは登山、というのも頷ける。12のチェックリストが当たりすぎて怖い。とても参考になった。

2024/07/13

[ゆうほ]

山の歩き方は難しい。下りで足がつることがたまにあるが、筋力の問題だけではなく、歩き方だと思う。身につくまで練習するのみ。

2020/11/07

[ふじ]

登山前「専門的な本だな」体バキバキの登山後「これ必要な本だ！！」体の負担を減らすためのハウツーがQ &A形式で載っていて悩みの解決にすぐ行き着く。とりあえず足元ばかり見ずまっすぐの姿勢大事。あと体重移動。

2021/06/08