青春新書プレイブックス 健康寿命が10歳延びる 「筋トレ」ウォーキング 決定版

著者名：能 博【著】

青春出版社（2020/06発売）

• ISBN：9784413211642

内容説明

「生きているうちは、寝たきりにならず、元気でいたい」多くの人がそう思っているはずです。でも、寝たきり予防のために、ジムなどで運動をしたり、きつい筋トレをおこなうのはなかなか難しいもの……。そこで、本書で提案するのが、歩くだけで筋力を増やすことができる「筋トレ」ウォーキング。いつもの歩き方を少し変えるだけで、簡単に健康寿命を延ばし、生活習慣病も予防できます。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Go Extreme]

筋力と持久力低下: 加齢 筋力の減少 持久力の低下 サルコペニア 生活に与える影響 疲れやすくなる 生活習慣病 認知症 生活の質 介護リスク 筋トレウォーキング: 速歩き ゆっくり歩き 筋力強化 持久力向上 健康寿命延長 科学的根拠 生活習慣病予防 心肺機能向上 自律神経 メンタルヘルス 改善 体力向上 健康効果: 生活習慣病予防 骨密度向上 骨折リスク低減 痛み軽減 筋肉痛予防 睡眠質向上 気分改善 ストレス軽減 自己効力感 筋力と持久力維持: エネルギー源 筋力維持 体力向上 骨密度増加 骨折予防

2025/03/17

[Go Extreme]

筋力と持久力：体を動かす原動力⇒筋肉の量　速筋・パワー：無酸素運動　遅筋・スタミナ：有酸素運動　筋トレウォーキング：持久力＋筋力アップ　速歩とゆっくり歩きを交互に3分間ずつ　運動生理学の理論：最大体力の7割以上の運動・1日30分・週3回　ミトコンドリア減少⇒炎症を引き起こす炎症性サイトカイン　運動→脳内でBDNF・脳由来神経栄養因子→脳と心に安定　速歩：大股・ゆっくり：普通の歩幅　継続のコツ：記録・自己比較　ライバル・他者比較　結果・コミュニティ　

2020/07/20