1日3分で筋肉は作れる!! 坂詰式正しい「筋トレ」の教科書

著者名：坂詰真二

カンゼン（2020/04発売）

• ISBN：9784862553706

内容説明

2筋トレの効果にこだわるなら鍛えたい筋肉に「ピンポイントで刺激を与えるフォーム」の習得を目指してください!
日本にスポーツクラブが誕生してから30年余り。当初、一部の若い男性のものと思われていた筋トレですが、
今では幅広く女性や中高年も行うようになりました。
これは喜ばしいことなのですが、なかには貴重な時間とお金を費やしても、あまり、
あるいは全く体型に変化がないと嘆く方々も少なくありません。
自己流ではなく、教科書となる書籍通りに行ったり、パーソナルトレーナーに指導を受けていても、です。

筋トレの効果が思うように得られない人がどこに問題があるかと言えば、
種目数や負荷の種類や大きさ、あるいは回数などではありません。

ズバリ、実施時の「フォーム」です。効果が出ない人は、効果が得られないフォームで筋トレを行っているのです。

いくら強い負荷をかけてたくさんの種目数をこなしても、いくら高いプロテインを摂っても、おざなりなフォームで筋肉を的確に刺激していなければ台無しです。
筋肉は太くも強くもなりません。「鍛えたい筋肉にピンポイントで刺激を与えるフォーム」を習得する。

これが筋トレのコツであり、いわば極意です。通常の書籍や雑誌ではページ数の関係もあり、最も重要であるはずのフォームの詳細を伝えきれないのが実情ですが、
本書ではスペースと写真をふんだんに使って、それを懇切丁寧に説明しています。

筋トレを何年もやったにも関わらず効果が出なかった方も、関節や筋肉を傷めて中断してしまった方も、
本書に記載するポイントを一つひとつ確認しながら、まずは正しいフォームを把握してください。
正しいフォームで実施すれば、筋トレをやっている最中から今までにない刺激を筋肉に感じるはずですし、
ほんの数週間で体の変化を自覚できるはずです。

皆様が本書を教科書にして筋トレを実施し、“最小努力で“最大効果を獲得されることを切に願って。


【目次】
第1章
筋トレはフォームがすべて!
坂詰式 正しい「スクワット」「腕立て伏せ」「腹筋」

第2章
「部位別」自重筋トレ6種

ショルダー・プレス、リバース・プッシュ・アップ、シングル・レッグ・ヒップ・リフト
シングル・ヒール・レイズ、ロアー・バック、スパイン・トランク・ツイスト

第3章
ダンベル&ラバーバンド!
器具を使って筋肉をピンポイントで徹底強化

第4章
筋トレ“前後のストレッチで、さらに効果を高めよう!

ウォームアップ・ストレッチ4種、クールダウン・ストレッチ12種

第5章
トレーニング知識&メソッド

『筋トレ』効果アップのための生活習慣、筋力トレーニング「Q&A」

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[不見木 叫]

各部位に分けて自重・負荷トレーニングのフォームの解説。図解が見やすく解剖学的にトレーニング部位がわかりやすいのも良いですね。

2022/04/03

[もりの]

ジムのトレーナーさんが組んでくれたメニューをこなしていきたい。

2018/04/15

[パックマン]

スクワット、プッシュアップ、腹筋の基本3種目も正しいホームを意識していない場合があったので、注意して行っていきたい。

2021/09/26

[Sinya Suzuki]

図書館で筋トレの本を何冊か借りたがこれが一番わかりやすく私にあっていた。しばらく実践しているが効果が上がっているように感じる。

2019/12/14

[大学院生]

「筋肉痛が出ない筋トレは効果がない」は迷信。筋肉痛が起こるのは、トレーニングが過度である証拠。正しいフォーム、適切な頻度で行っていこう。

2021/01/07