最強の睡眠 世界の最新論文と450年企業経営者による実践でついにわかった

著者名：西川ユカコ【著】

SBクリエイティブ（2020/04発売）

• ISBN：9784815602673

内容説明

【スタンフォード大学やハーバード大学など
世界の最新論文を元にした科学的エビデンスも多数掲載】

「夜中に目が覚めてしまう」
「よく寝たはずなのに、翌朝スッキリしない」
「ちゃんと寝ても、日中眠たくなる」
「そもそも、睡眠時間が確保できない」

あなたはこのような悩みを抱えていないでしょうか。
多くのビジネスパーソンは慢性的な疲れを溜め込んで
本来の能力やパフォーマンスを十分に発揮できていません。

パフォーマンスをアップさせるためには、まず
「睡眠」と「体内時計を整えること」が欠かせません。
その上でホルモンや脳内物質の性質を知り、
うまく分泌されるよう自らコントロールすることが大切です。

そこで本書では、働きながら睡眠負債を返済し、
パフォーマンスアップを実現する「超実践的方法」を紹介。

・疲れ知らずの体をつくるには「日向」を選んで歩く
・快眠を呼ぶ「メラトニン」は自分でつくれる
・「ミュンヘンクロノタイプ」で最適な睡眠時間がわかる
・夜の頻尿を減らす具体的施策
・睡眠時間を確保するための「逆算法」とは
・オキシトシンを意識的に分泌させることでストレスマネジメントもできる

…など、「最高の体調」を得るために今日からできることをお伝えします。

実際に著者は、本に書いてあるメソッドを実践したことで
毎朝決まった時間にスッキリ目覚め、
日中もダルくなることなく、8時間睡眠をキープ。
3年以上風邪をひかず健康的な生活を送ることができています。

自分の体調を自分でコントロールできるようになることで、
結果的に人生をハンドルできるようなり、
望む人生を手に入れることができるのです。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[mae.dat]

本書のモチベーションは、"忙しいビジネスパーソンが、最適なパフォーマンスを発揮するためには、睡眠が必須でしょう"と。それに終始していて苦笑い。 全ての人に、快眠は必要ですよね。だから、全ての人の必須の教養なんだと思いましたよ。特に睡眠を疎かにしている人、軽視している人、そもそも無関心の人も同様に必読レベル。そう思います。マジで。 出来ることは改善し、参考にさせて貰いたいと思いました。( ¨̮ )。 安眠ガチ勢。睡眠オタクです。なんでも極めるの凄い。 Viva セロトニン。

2020/08/27

[ミライ]

最新の睡眠メソッドを集めた一冊。睡眠の原理原則、睡眠パフォーマンスを上げる朝と夕方の過ごし方、寝る前の過ごし方まで幅広く解説される。書いてあることは他の睡眠本で読んだことがるものも多かったが、いくつか初めて知る内容もあった(寝具の解説の部分は詳細に描かれていてよかった)。自分の睡眠を分析してくれる「ミュンヘンクロノタイプ」なるものは初耳、ネットで試せるそうなのでチャレンジしてみようと思う。

2020/08/02

[速水こもみち]

まずは朝の日光を浴びよう。いくつか実践してみたい。

2020/07/20

[templecity]

寝具の西川創業者の娘の著。朝に太陽光を浴びる、歩きながらガムを噛んで30分程咀嚼するのは脳の活性化に良い。

2024/04/28

[ソバージュ]

著者は西川布団のご令嬢。アルコールとカフェイン、糖質過多で重度の体調不調だった日々から、あらゆる睡眠法を試し体調改善された経験により、快眠体質になる効果的な方法が記されている。睡眠本は数冊読んだので既知のことが殆どでした。6時間睡眠なんて無理~!!

2025/07/13