こむら返り克服！ 整形外科専門医が教える 最新最強 ふくらはぎ強化大全 夜中にピキーン！あいたたた！脊柱管狭窄症 椎間板ヘルニア

著者名：出沢明ほか【著】

文響社（2020/04発売）

• ISBN：9784866512174

内容説明

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夜中にピキーン！あいたたたた！
多くの中高年男女が夜な夜な悩む、ふくらはぎが突然つって謎の激痛に襲われる睡眠中の謎の現象「こむら返り」。
そのこむら返りが起こるしくみを整形外科専門医が詳細解説。

こむら返りは、放っておいてはいけません。
こむら返りに潜む怖い病気から、激痛に襲われたときの応急処置法、こむら返り体質の自力克服法、こむら返りを防ぐ食事法、再発を防ぐ新薬・新治療の情報まで、こむら返りを克服して朝までぐっすり眠るための最新対策を完全網羅した、こむら返り対策の決定版ムック。

誰もが一度は経験するふくらはぎの激痛「こむら返り」。これほどありふれた症状なのに、なぜ起こるのか、どうすれば防げるのか、正しい知識を持って対処できている人はほとんどいないのが実情です。
こむら返りが起こったとき、ふくらはぎには何が起こっているのか、こむら返りにはどんな病気が潜んでいるのか、どんな対策を講じれば再発が防げるのか、整形外科の名医が「もうこれ以上くわしく解説できない」と太鼓判を押すこむら返り対策の完全版です。

◆金しばりとどう違う？「筋肉がつる」しくみを科学的に解明！

◆こむら返り体質一掃のポーズ「両ひざ裏のばし」

◆激痛・けいれんを徹底防止！ふくらはぎの衰えタイプ別「寝る前儀式」
①発痛しこりを除く「押圧足首ゆらし」
②筋肉やせを防ぐ「動的ストレッチ」
③冷えを取る「寝る前さすり」
④むくみを正す「手足ぶらぶら」

◆発見！４大原因別セルフケア
①脊柱管狭窄症②椎間板ヘルニア③下肢静脈瘤④閉塞性動脈硬化症

◆筋肉の異常発作をピタリ！「30秒応急ケア」

◆起こりそうなとき、起こったとき、再発を防ぎたいときに押す医師推奨「３大特効ツボ」

◆芍薬甘草湯・インドメタシン・リマプロスト・ブロック注射など「こむら返りの名薬・新治療ガイド」

◆こむら返りの食養生
・電解質異常を防ぐ「バナナ」と「スルメ」
・脱水を防ぐ「自家製補水液」
ほか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[しゅわっち]

Kindle unlimited。前も読んだか腰痛もあり、いろいろな箇所が姿勢が悪く、酸欠ということが理解できた。まえば気がつかなかったが、ここに書いてある体操で。全身に酸欠状態から解放され。筋肉が柔らかくなったのを感じました。いろいろ書きすぎて何が一番いいかわからなかったが。結局、酸欠を解消する体操だけで随分楽になった。後はどうすれば酸欠にならない体勢を作るかが課題に思われた。

2023/10/21

[柊子]

ふくらはぎがつることは多いが、たまに脛がつる。これはふくらはぎより数倍痛い。涙が出るし、うめいてしまう。脛がつるのを防ぎたいのだが、あまり明確な記事はなく、ちょっと残念。日頃からストレッチだけは地味に続けているが、この本を参考にさらに頑張ってみよう。文字が大きめで、読みやすかった。

2020/06/26

[しゅわっち]

運動した後つることがあるので、手に取った。流し読み。どうも栄養も、病気も関係なさそう。読んでも、原因、対策は、自分当てはまらない。もう少し、梅干しでも取ろうかと思ったくらい。何か　今根本的な原因を追究した本を読みたい位です。

2022/04/16

[ソバージュ]

子供の頃から度々悩まされる｢こむらがえり｣。ネット情報ではもの足りず購入してみた。活字が大きく、原因、予防法、治療薬など読みやすい。バナナは食べているのでスルメね。両膝裏伸ばしは青竹踏みのついでに。時々飲んでいた薬は血糖値が上がるそうで甘い物好きにはヤバイかも(汗)とりあえず色々試してみよう。

2020/08/31