睡眠専門医が考案した いびきを自分で治す方法

著者名：白濱龍太郎

アスコム（2020/03発売）

• ISBN：9784776210719

内容説明

【「たかが、いびき」ではない!本当はこわい「いびき」の真実】
いびきは、
「ちょっとうるさくて迷惑」
「家族に申し訳ない」
「他人に聞かれると恥ずかしい」
と思いつつも、「たかが、いびき」と考えられてしまいがちです。

しかし、放置していると睡眠時無呼吸症候群につながり、高血圧や動脈硬化の進行にともなう心筋梗塞や脳卒中、糖尿病などの怖ろしい病気を招いてしまう、非常にこわいものなのです。
それだけでなく、うつ病などのメンタルの不調、EDや不妊などの生殖系の障害、薄毛・抜け毛や老化など、思わぬところにも影響を与えます。また、一緒に寝ている人の血圧も上げてしまうなど、自分だけでなく他人をも不幸にしてしまうのです。

「いびき」は放置厳禁。しっかりと直す必要がある、病気なのです。

【ベストセラー著者が「いびき」を自分で治す方法を伝授】
13万部のベストセラー『誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法』の著者で睡眠専門医の白濱龍太郎先生が、「いびき」を自分で治す画期的な「いびき解消メソッド」を考案。

ステップ1:舌の筋トレ
ステップ2:シムスの体位睡眠
ステップ3:朝食みそ汁生活

いびきの大きな原因である舌の筋肉の衰えを補い、気道をしっかり確保できる眠り方、睡眠の質を上げる食事のコツを取り入れる―。
この3つのステップを実践するだけで、誰でも自宅で手軽に、いびきの改善が図れます。
また、いびきを解消して睡眠の質を上げるための、生活習慣のコツも多数掲載しています。

【「いびき解消メソッド」を実践した方々の声】
メソッドを体験した方々からは、驚きと喜びの声が届いています。

・「夫からいびきを指摘され悩んでいたが、メソッドをやってみた結果、
『いびきをかかなくなったね』と言われて嬉しい」(31歳・女性)

・「妻から寝室を別にされるほど、いびきがひどかったが、メソッドに取り組んだことで、呼吸がラクになり、息苦しさで目を覚ますことが少なくなった」(59歳・男性)

【「いびき」の悩みから解放されれば幸せな人生が手に入る】
いびきが軽減・解消すれば、ぐっすりと眠れるようになり、体も心も今よりもっと元気になれます。
いびきでお悩みの方、あるいは身近な人がいびきで悩んでいる、パートナーのいびきに悩まされているという方は、本書のメソッドでいびきの悩みから解放され、より幸せな人生を手に入れましょう。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Makoto Yamamoto]

いびきの原因は舌根の筋力が弱まって、気道をふさぐのが原因で、その対策に舌根の筋力を鍛えること、舌根が軌道を塞がないように仰向けでなく横向けに眠ることらしい。 さらに味噌汁が11時間後に睡眠ホルモンのメラトニンを形成するので、朝味噌汁を飲むことで深い眠りになりいびきをかかなくする。 確かにこれで、効果があればできそうな気がする。

2022/05/23

[砂希ちま]

大学時代にはすでにいびきをかいていたらしい。痩せ型ではあるが、子どものときにアレルギー性鼻炎だったため、口呼吸することが多かったからだろう。この本は、治す方法が簡単かつ効果的な点でエラい。しかも費用がほとんどかからない。舌の筋トレは無料だし、横向き寝に必要な抱き枕はバスタオルで代用できる。毎朝の味噌汁だって格安だ。10日前から始めたところ、毎日ぐっすり眠れてありがたい。全国のいびき仲間にオススメしたい。

2020/11/23

[人間万事塞翁が馬]

村神様がやってくれました。吉田正尚選手が四球を選んだときは『どうしてもチャンスでまわってきてしまうんだね』と居たたまれない気持ちになりましたが、もう今までの全てがこの打席のための布石だったと思うくらいです。 『いびきを自分で治す』最近アプリで寝ている状態の確認をしていますが、ひどいもんです（涙） 明日のアメリカ戦に向けて、ぐっすり眠りたいと思います。

2023/03/21

[KG]

映画やドラマの雪山のシーンを通じて、体温が下がると眠くなるという知識はあった。一方、お風呂に浸かって睡眠を導入するというのも見聞きしたことがあり、なるほどとは思いつつ矛盾しているなと思っていた。長年の疑問がついに解決。入浴で深部体温をピークまで上げ、熱が抜けていく過程で眠りを誘うということだったのか。本書に書かれている舌の筋トレは初めて見る情報ではない。けど、こういう本に定期的に触れることで、三日坊主に再チャレンジの心を植え付けられる。自力で治るレベルは通り越しているかもしれないが、しばらくやってみよう。

2022/07/18

[RingWondeRing]

完璧なシムス位は合わず、膝だけ軽く曲げて横向き寝してる。舌の筋トレはまだ一週間も経ってないのでこれからかな。ここ数年アプリで睡眠を可視化してる。まだ変化なし。

2022/01/06