文春e-book おやつを食べてやせ体質に！ 間食ダイエット

著者名：森由香子【著】

文藝春秋（2020/01発売）

• ISBN：9784163911540

内容説明

やせたい人こそ3度の食事と「間食」が必要です！

これまでダイエット法の多くは「食べないこと」を重要視していました。
しかし、食べることは人間にとっての大きな楽しみのひとつ。
それを我慢した結果、ストレスをためて挫折したり、健康を損なってしまうこともあります。
一時的にやせても、我慢していた食欲が爆発してリバウンドを繰り返し、ダイエット前よりも太ってしまったという方もいるでしょう。

東京・千代田区にあるクリニックで3000人以上の食事指導を行なってきた
管理栄養士の森由香子が提唱する「間食ダイエット」は、これまでの常識を覆すダイエット法です。

「間食ダイエット」には3つのルールがあります
◆ルール1 起床から14時間以内にすべての食事を終える
◆ルール2 毎日必ず間食を摂る
◆ルール3 目的に合った間食を選ぶ

3つのルールを守ればスイーツを食べてもOK！
これまで間食を摂って太ってしまったのは、食べ方や選び方が間違っていただけです。
間食をすれば食事の間の空腹感が満たされ、必要以上に食べ過ぎることはありません。
やせたい人こそ、きちんと3度の食事を摂り、間食もするべきなのです。

「おやつを食べると太る」と思っている方はぜひ本書を最後まで読んでください。
無理な我慢をしなくとも、健康的にやせるコツをつかんでいただけます。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ゆ]

最近10kg痩せたんですが、今までの自分が食べてる量が多かった気がして振り返るため読んでみました。 友人や知り合いにはどのくらい食べてるかなんて聞く機会もなかったので、なんとなくどのくらいがいいかわかっただけでも学びになった。

2023/10/05

[Go Extreme]

間食：現代のライフスタイルに合った健康的な食習慣　食時間の空腹感↓＆食べ過ぎ↓　食べる回数↑＆熱生産・代謝量↑　肥満遺伝子→糖質制限ではやせず　体重増減＝エネルギー収支　時間栄養学：体内時計の時計遺伝子　朝食-夕食：12時間以内　絶食時間10時間　間食：食後3～４時間後・5分以内　サルコペニア肥満　糖質・脂質：食べ過ぎなければ問題なし　スイーツの食べ過ぎ→焼きのり→脂質変換↓　間食の疲労回復：体・心・頭　朝食：起床後２時間以内　食事時間を20～30分→食べる量↓　間食後に歯磨き　夕食後はの小腹は豆乳

2020/05/10