超かんたんヨガで若返りが止まらない！ 老けたくないなら、骨盤底筋を鍛えなさい

著者名：高尾美穂【著】

世界文化社（2019/12発売）

• ISBN：9784418194209

内容説明

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老けて見える猫背やX脚、ぽっこりおなかをはじめ肩こりや腰痛などの不調は、骨盤底筋の衰えが原因かもしれません。骨盤底筋は、子宮や膀胱、直腸を支えるいわば骨盤のインナーマッスル。呼吸と連動して働き、姿勢を安定させてくびれをもたらし、若々しい外見を保ちます。骨盤底筋を効果的に鍛え、頻尿や尿もれなどのトラブルを撃退する女医ヨガマスター考案の超かんたんヨガを公開！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ルピナスさん]

ちょっとでもサボるとすぐ後退してしまう硬い身体の持主ですが、私のヨガ歴はマタニティヨガからもう15年！できるレベルで運動したいと細々と続けてきましたが、今はその目的を意識して生活に取り入れ、より良く歳を重ねていくことに興味があります。著者の高尾美穂先生のリアルボイスという番組が好きで手に取った本書。骨盤底筋は子宮・内臓、健やかさそのものを支えてくれるとても大切な筋肉で、紹介されたヨガは馴染みのあるポーズばかり。デスクワーク時間が長い分、体の声にしっかり耳を傾け、骨盤底筋を鍛える努力を続けたいと思います。

2022/06/28

[ぱるる]

「老けたくないなら骨盤底筋を鍛えなさい！」中高年女性の救世主高尾美穂先生による超かんたんヨガの本。女性の体の悩みを解決するには「部分」で解決する西洋医学だけでなく「全体」の流れや調和を重視する東洋医学やヨガの視点が必要不可欠だと。実践の5つのルールは①ポーズの完成形を9秒キープ②アプローチ部分と呼吸を意識③3〜5種目のポーズを組み合わせて1日5分を習慣に④毎日続ける⑤無理はしない。YouTubeで10分の先生のおはヨガとこの本の中からワイドスクワット、オンリーニーをプラスして実践中。効果絶対です！

2022/10/24

[FOTD]

骨盤底筋は意識しにくく、鍛えづらい。著者が勧める14のポーズで鍛えよう。　しかし、14ポーズをすべて覚えるのが難しい。読み始めてわかったが、主に更年期の女性向けに書かれた本。

2022/03/05

[りえこ]

女性の身体の働きと、ヨガの効能がとてもわかりやすく書いてあるので、更年期にそなえて毎日やりたいです。

2022/12/31

[ヨハネス]

「若返り」に釣られて。立ったままできるポーズは本当に簡単。骨盤底筋と、それを取り巻くその他３つの筋肉を鍛えると組み合わせにより、くびれ・美脚・下腹・ヒップアップ効果があるそうです。それぞれたった９秒やればいいのがうれしいです。床に寝たり手をついたりするのも、やってみたら簡単でしかもすごく効く実感があります。このために床掃除やる気になるかも(笑)腰痛・不眠など不調に効くポーズはまた別にあります。カラオケが骨盤底筋に悪影響なのが意外。

2019/11/10