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内容説明
「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」
「忙しくて十分な睡眠がとれない」
「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」
「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」
「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」
本書は、著者独自の「濃縮睡眠 」メソッドで、これらの悩みを解決するための本です。
「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法。本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で「①脳疲労を取り除く」「②血流を改善する」「③睡眠環境を整える」という3つの要素を達成し、それを30分程度に短縮することを目指します。その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
yomineko＠猫と共に生きる
64
睡眠時間はおろか、ゴールデンタイムと呼ばれ、細胞の再生等を促し美肌に良いと言われる10時～2時の間に寝ていなくても全く問題ないとの事。著者は2時に寝て5時頃起きるそうですが、物凄い深い睡眠！(睡眠アプリを利用したグラフで証明)そして、長時間睡眠の時より美肌になり、ノーファンデだそう。その他は至極当たり前の事も書いてありますが、拘りをまず捨てる事が重要だと分かりました。「睡眠負債」という言葉を気にせずに、というお言葉でした。負債って簿記みたい💦2022/03/18
Ｑ
22
リミテッド ●濃縮睡眠には、脳疲労を取り除くこと、血液の循環をよくすること、睡眠環境を整えると ●脳のこりをとる。側頭部のマッサージ 耳の上2センチを掌の付け根の掌底で6から10回まわす感じで押す。親指以外の4本で立てて側頭部全体をマッサージ。5本の指でてっぺんをゆっくり回しながらギューと押し込み力を抜く ●糖質は分解に時間かかる。多く摂ると内臓が夜勤しないといけなく睡眠が浅くなる ▷脳疲労を取るのは初めて聞いた。今でもそれなりに寝れてるけどもっと深く眠りたいなー。参考になりました2021/04/15
しゅわっち
18
Kindle unlimited。読んで思ったのは、眼精疲労がとても影響してると感じた。本に書いてあるマッサージを仕事してる最中にするようにしたいと思った。やはりパソコンを見ると目を疲れが蓄積されているのを感じた。また枕とのすき間にバスタオルを入れてみるのを一回やってみようと思った。読んでスノコベッドまでする気にはならなかった。食事は、毎週レバーを取ろうと思った。子供のころの動き回って快眠を得たころのようになるまでの道のりは、長いと思った。本と別だが、家で温水冷水交互浴で眠るようにしたいと思った。2022/03/19
めい
13
お風呂に入ってから90分後に眠る、寝室の埃に気を付ける、ヘッドマッサージ、ホットタオルで首の後ろ目を温める等、実践したいことが詳しく書いてありました。寝室の掃除をした日はぐっすり眠れると感じていましたが、埃が関係しているとは。こまめに拭き掃除を心がけたいです。ヘッドマッサージは美容室でしてもらうと極楽でうとうとしますが、自分ですると気持ちもよくないしうとうともしません。何かコツがあるのかな。。肩甲骨回しは、説明通りにしたら頭部まですっきりぽかぽかしました。これはぜひ習慣にしたいです。2020/01/15
チャー
12
短時間睡眠について記された本。深く質の高い睡眠を取ることで、一般的に言われている７～８時間眠らなくても日々を過ごせると著者は述べる。睡眠の質を上げるための環境の整え方や体調のコントロールの仕方については参考になる。脳疲労が眠りを浅くする。しっかりと眠るためには活動している時間帯の過ごし方も大切。不安を書き出すことも効果的。スクワットなどの適度な運動で血流を意識し、猫背を改善し正しい姿勢で過ごすことも重要。眠りの質を高める528の波長が有効。2021/04/17
