医師が教える 最善の健康法

著者名：名取宏【著】

内外出版社（2019/08発売）

• ISBN：9784862574718

内容説明

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世の中には多種多様な健康法がありますが、そのほとんどは疫学研究ではなく、個人的な経験や思い込みに基づくものばかりです。中には、効果に乏しいだけではなく、反対に体に悪い、または潜在的に害がありそうなものも散見されます。

そこで、前著『新装版「ニセ医学」に騙されないために』で根拠のない「ニセ医学」の危険性を指摘した内科医が、信頼性の高い論文に基づいて、食事や睡眠、飲酒、運動の方法から、薬の飲み方、検診の受け方まで、健康で長生きする確率をあげるための「最善」の健康法を1冊にまとめました。
本書では、原則として医学論文として発表された疫学研究や公的機関が定めたガイドラインを参考に、なるべく日本人のデータを優先しています。さらに、できる限り検査数値などの間接的な指標ではなく、死亡や病気の発症といった生存や生活の質を評価した研究を参照。そうすることで、現時点での根拠ある「最善」を目指しました。

巻末には、特別編として、エビデンスとは何かについての章もあります。 エビデンスのある健康法を見極めれば、無駄な手間や時間やお金は必要ありません。また、変な健康法で、かえって健康を害したり、寿命を縮めたりする心配もありません。幅広い年齢の、多くの方に読んでいただきたい1冊です!

【もくじ】

第1章 ?ついやりがちな間違った健康法
1・単純な糖質制限食
2・フードファディズム
3・健康食品の摂りすぎ
4・特殊な健康法
5・効果に乏しいがん検診
6・過剰な検査や治療
7・根拠なしの医療情報

Column1　医療の究極の目的は

第2章 ◎ぜひやっておきたい健康法
1・最優先すべきは禁煙
2・重要なワクチンの接種
3・適度な運動をする
4・適正体重を保つ
5・きちんと睡眠をとる
6・お酒は適量にとどめる
7・薬の容量・用法を守る

Column2 やさしいお医者さんを

第3章 ○できたらやっておきたい健康法
1・玄米や魚、野菜、果物をとる
2・赤肉や加工肉、熱い物は控えめに
3・手洗い、うがい、マスクで風邪予防
4・食中毒のリスクを回避する
5・個別に必要なワクチンを接種
6・有効な健康診断を受ける
7・推奨されているがん検診を受ける

Column3　まさに医者の不養生

特別編 エビデンスの見方

おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[yomineko＠鬼畜ヴィタリにゃん💗]

緩やかな糖質制限はオススメという事です。ホッ・・・糖質制限むちゃくちゃダイエット(と命名)のアトキンスさんって方は制限し過ぎて急死しておられます・・・

2020/12/22

[kitten]

再読。もちろん、知っていることばかりなんだけれども。新しい知見をアップデートする必要があるね。choosing wiselyの話は、この本以外でも見たことある気がする。今までの慣例に引きずられずに正しい選択を。なお、一番コスパのよい健康法は「ワクチン」。アルコールは害の方が大きいのはわかっているが、簡単にはやめられない。

2021/10/19

[numno1]

現役医師でありブログやツイッターで情報発信されているNATROMさんの本。きちんとしたエビデンスを提示し、引用元も明記されているので信頼感があります。お昼のテレビの健康法とかが気になってしまう人は特に一読の価値ありと思います。

2022/05/18

[kenitirokikuti]

ベーシックで常識的な知識をアップデート▲糖質制限どうでしょう。ヒトが狩猟採集してた頃って低糖質だからそれが自然じゃね？せやけど現代人の平均寿命って史上最高やで（完）▲煙草と酒は悪影響しかない▲運動しろ。ひとはポケモンGO初めても歩く距離は６週間で元に戻る▲いいから７時間寝ろ▲指示された通りに薬を飲め▲何を食えばいいか、たいしたデータないのでふつうに食え▲風邪の予防は手洗いとマスク▲タミフルよりも休め▲ワクチン接種しろ▲食中毒には気をつけろ。生ものに触れるな。加熱しろ。菌が増える前に食ってしまえ▲以上

2019/09/10

[kitten]

NATROM先生の最新の健康本。amazonで購入。当たり前のことが難しい。 禁煙して、禁酒して、運動して、肥満なら痩せろ。できればワクチンも打った方がよい。そりゃ、ふくらはぎをもむ方が簡単だわな。比較的最近の知見としては、飲酒量の最善が「０」と明記されていること。健康診断はそれほど効果がないし、がん検診は有害なものもある。本当は、あげられたエビデンス全てを批判的に吟味した方がいいんだろうけど、面倒なので著者を信じる。わかりやすく書かれている良書。

2019/06/27