体を整えるすごい時間割

著者名：田原優

大和書房（2019/07発売）

• ISBN：9784479784715

内容説明

「体内時計」を無視した生活が寿命を縮める！
【ノーベル賞受賞で注目！「体内時計」研究から生まれた
体の「リズム」が整う「食事と運動」効果倍増のワザ】

体の働きをコントロールする「体内時計」は、「食事と運動」のタイミングに大きく影響を受けています。

体にマッチしないスケジュールの無理強いによって
じわじわ積み重なる「リズムの乱れ」をリセットしないと、
【肥満・肌荒れ・便秘・頭痛・だるさ・睡眠障害】を招き、
【がん、糖尿病、心臓病】といった怖い病気のリスク上昇につながります。

本書では、急増中の不調が消え、病気まで遠ざける
「体に効く」方法だけを徹底的に追求。

「効果的な食事のタイミングはいつ？」
「効果的な運動のタイミングはいつ？」

「朝型」「夜型」、生まれつき決まっているタイプそれぞれに効くメソッドを集めました！

この食事・運動法なら、

□ぐっすり寝たのに疲れが抜けない……
□1日1食にしても痩せられない……
□筋トレしてもぜんぜん効果を実感できない……

といった悩みを一挙解決！

「体のリセットにフォーカスした食事」の一例
◎「糖質は朝食でとる」のがベスト
◎昼食と夕食の時間が開きすぎるのは絶対にNG
◎「夜のコーヒー」が体の不調をつくっている
◎1日の食事を「12時間以内」に収める

「体がよみがえる運動」の一例
◎朝は「筋肉への負荷が強い運動」がオススメ
◎「朝5時前」の運動は百害あって一利なし！
◎STOP！ 20時以降の筋トレ
◎痩せたいと思ったら、まず「夕方の運動」を

「夜ぐっすり＋朝すっきりの生活習慣」の一例
◎「早く寝るといい」とは限らない!?
◎ご飯の上に「たらこ」が睡眠力をあげる！
◎「お風呂でリラックス→安眠」とは限らない
◎「シークワーサー」が不眠・認知症の進行を抑える

など、体内リズム改善にまつわるすべてをこの1冊に集約！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[☆HIRO☆]

運動、食事、睡眠など急に過激に改善するのではなく時間を見計らって長い期間で見て継続することが大切だと知った。でも個人的に思うのがこの本書が述べる通り時間が太ったりする原因になるのは間違いないとして、それだけで改善されるとは思わないでほしい。今まで体のことを考えずに暴飲暴食を繰り返してた人が食べる時間などを変えただけで生活習慣が劇的に改善されるとは思うのは夢でしかないと思う。この本書はあくまで筋トレや有酸素運動などのダイエット、食事制限などをしてる人に向けた裏技程度なのかなと思った。しかし、良い本でした。

2020/03/18

[ゆかたん]

体内時計、大事。

2019/09/23

[まめ]

図書館で借りて読む。体内時計の大切さを再認識。体内時計を整えるためには、食事、光が大切だ。体内時計は早めるのは難しく、遅くするのは簡単らしい。確かに、自分は夜型だからか、夜更かしは得意だ。なるべく平日と土日の時差をなくしたいが、どうしても土日は夜が遅く、朝が遅くなっていく。せめて、夜は同じで、朝を遅くする程度にしたい。でも、一番は神経質になりすぎないことかも。身体の声を聴いて、自分に合った生活を心がけよう。

2020/02/09