５０歳を過ぎても体脂肪率１０％の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド

著者名：池谷敏郎【著】

東洋経済新報社（2019/04発売）

• ISBN：9784492046456

内容説明

【奇跡の56歳！体脂肪率10.5％！自身も15キロ以上減！】
【テレビで大活躍中の名医が、内臓脂肪を落とす全ノウハウを初公開！】
【たかがお腹、されどお腹！「私も人生が変わった！」】

【こんな人におすすめです】
★「お腹が簡単に凹む方法」を知りたい人
★ガン、認知症、動脈硬化……内臓脂肪に潜む「病気の１０大リスク」が気になる人
★「完全な糖質制限」はできないけど、お腹周りが気になる人

【内臓脂肪についてのよくある誤解】
？太っている人は、みんな内臓脂肪が多いの？
→肥満には「洋ナシ型肥満」と「リンゴ型肥満」があります
？やせている人は、内臓脂肪の心配はなし
→内臓脂肪の量は見た目だけではわからない。本当にキケンなのは「隠れ肥満」

テレビで大人気の名医が、
自身も15キロ以上の減量に成功した「究極の方法」を初公開！

「えっ、こんなに簡単？」
「同世代よりも若く見られる！」
「体の調子も良くなった！」
「毎日が楽しくなった！外出する機会が増えた！」
と実践した人から感謝、共感、絶賛の声、続々！

読めば、お腹が凹む！あなたの人生も変わる！
この本で、「スリムで健康な体と心」を手に入れよう！

【「究極の食事」の一例】
★ダイエットを加速させる「５つのスーパーフード」がある
★最強の「朝食＋調整ランチ」を完全公開！

【「１回５分の運動」の一例】
★「職場」「自宅」「トイレ」「移動中」……「ついでにできる」方法が満載！
★すごい「運動効果」と「リラックス効果」があるエクササイズを紹介

【「最高の生活習慣」の一例】
★毎日「決まった時間」に起きるだけでやせる!?
★やせる「座り方・立ち方」があった！

目次

はじめに
【序章】内臓脂肪ってそもそも何？まずは知りたい代表的な１０の疑問と答え
【第１章】内臓脂肪はこんなに怖い！１０大リスクを知ろう！あなたは大丈夫？
【第２章】ラクラク池谷式メソッド１「プチ糖質制限」で、もうガマンしない！〈食べ方編〉
【第３章】ラクラク池谷式メソッド２内臓脂肪がスルスル落ちる！〈スーパーフード編〉
【第４章】ラクラク池谷式メソッド３キツくない！続けられる！エクササイズ〈ゾンビ体操編〉
【第５章】ラクラク池谷式メソッド４毎日続ければ劇的に変わる！〈シーン別　生活習慣編〉
【特別付録】内臓脂肪を落とす最強の武器になる！５つの「最強の間食」
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[徒花]

まあまあ。医師である著者本人が実践して効果を発揮した、無理をしないで内臓脂肪を落とすための食事、運動などのメソッドをわかりやすく知ることができる一冊。二色刷りで太字箇所も多く、読みやすさがかなり追求されている。とくにこれといった目玉メソッドがあるわけではないけれど、無理なく糖質を制限するさまざまなメニューや、自宅にいながら、通勤しながら気楽にできるゾンビ体操など、とにかくいろいろ紹介してくれているのでどれかひとつくらいは取り組んでみようかなと思わせる仕掛けだろうか。

2020/05/18

[ひろき@巨人の肩]

内臓脂肪を落とす方法を期待したが、糖質制限と運動を習慣化して健康的に痩せる、という王道のダイエット法の実践書。どちらのダイエットも完璧な実践を求め過ぎず、出来るときに少しでもやって無理なく継続する生活習慣を築くことが大事。個人的には、ビール飲むなら、ツマミは、ブロッコリー、サバ水煮缶、スープカレー、サラダチキンでOK、いう楽しみを見つけられた。

2021/10/30

[アキ]

著者は開業医。３６歳時に１７３ｃｍ７９ｋｇだった体重が、５６歳６４ｋｇにまで減量し、体脂肪率も１０％台になったらしい。基本はやはり食生活の改善＋運動。忙しい中運動を行うにはオリジナルエクササイズと生活の中に運動を取り入れることが大事であること、また食事はプチ糖質制限とスーパーフード（茶カテキン・もち麦・ブロッコリー・サバ缶・スープカレー）の摂取、食べる順番を変えることなど目新しさはなかったが、見た目が変わると精神に影響しおしゃれな服の選択肢も増える。１０％台は流石に無理だが、見習うべき点がいくつかあった。

2020/09/18

[とも]

たかが体型されど体型。 見た目で人生も変わるのかな。 好きなものを食べてもいいが、その分調整もしなくてはならないようだ。 食べ物と運動が大切なのはよくわかるが、食べ物はちょっと高くつきそうだし、ゾンビ体操はめんどくさそうな気がした。 好きなものを食べるのは、太りにくい2時から6時にしよう。

2021/08/11

[vinlandmbit]

Kindle Unlimited読物。反省に猛省であるが昨今の外出自粛もあり体型の悪化(内臓脂肪の増加と想定)、体重の増加が感化できない状況まで至ったため、食事配慮、筋肉増強トレーニング、そしてそもそも内臓脂肪とはなんぞやと知るために読了。腹筋の内側にいるのか、、君は。それはお腹の表面は筋肉の硬さを感じるのにお腹は膨れてしまうよな、、汗、と学びとなりました。。

2020/05/16