さかだちエクササイズ

著者名：三和由香利【著者】

飛鳥新社（2019/01発売）

• ISBN：9784864106658

内容説明

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さかさになればぜんぶ解決!

・疲れ ・ダルさ ・ゆううつ
・肩こり ・冷え ・むくみ
・ぽっこりお腹 ・便秘
・眼精疲労 ・猫背 ・老化

あらゆる悩みの原因「重力」を、さかさになって解放。
たった3分! 究極の重力解放メソッドが誕生しました。

ヨガ世界大会ワールドチャンピオンが、
ヨガの王様と呼ばれる究極のポーズ「頭立ち」をもとに開発。
整形外科医の監修でかんたん、安全にできます!

たった3分! 「さかだちエクササイズ」の流れ
1背骨をほぐす
2上半身をさかさまに
3頭をさかさまに
4下半身をさかさまに
5リラックス!

【本書の構成】

「さかだちエクササイズ」喜びの声
・朝から体が軽くなり、嫌々布団から起き上がることがなくなった！
・つらかった「むくみ」が改善し、立ち仕事が苦ではなくなった！
・悩んでいた肩こりがスッキリ！　体のかたい私でもできた

1章　さかだちエクササイズの秘密
・重力を敵に回してしまう“姿勢の崩れ”
・体の“下がり不調”は重力に負けた証拠
・重力に押された胸部が“心の過緊張”を招く
・日常的な不調の真犯人は…“重力”だった！
・さかさになって重力をスッキリリセット
・“姿勢の崩れ”をリセットして美姿勢に
・“下がり不調”をリセットして上がる体に
・自律神経をリセットしてリラックスモードに

＜体をさかさにしてスッキリ！ さかだちエクササイズ＞
・ササっと予習！　さかだちエクササイズの流れ
・筋肉や関節の緊張が解消 体が軽く伸びやかに
・呼吸をコントロールして自律神経が整う
・最後に重力に身を任せれば不安や迷いがなくなる

＜エクササイズを始める前に＞
・重力を味方につけよう！
・姿勢を整える
・深い呼吸
・重力に身を任せる
・効果をぐーんと高める7つのヒント
・エクササイズの注意点

2章　1日3分！　さかだちエクササイズ基本メニュー
１背骨をほぐす
２上半身下げ、上半身下げ～かたい人向け～
３頭下げ
４下半身上げ1、下半身上げ２（腰上げ～肩立ち）
５リラックス（重力に身を委ねる）

3章　基本メニューにプラス！　お悩み別エクササイズ
MENU(１)肩こり
MENU(２)姿勢の崩れ
MENU(３)ぽっこりお腹
MENU(４)背中のハミ肉
MENU(５)冷え
MENU(６)弱った骨
MENU(７)お尻のたるみ
MENU(８)便秘
MENU(９)むくみ
MENU(１０)疲れ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Kenji Nakamura]

逆立ちやりたいけれど、なかなか難しそうだニャア🐈✨

2019/06/06

[みょー太]

簡単だし、足上げるの割と好きだし、時々やろう～。三日坊主でも大丈夫、という言葉が嬉しい。頭を床につけるやつはヨガでも苦手なんだけど、ここにも出てくるってことはたぶん効果はあるポーズなのね。お悩み別エクササイズには気になる項目がいっぱいだ。

2019/03/03