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内容説明
リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論
90代でも元気な人、70代で倒れる人のちがいとは…!?
健康寿命は約75歳と言われている。75歳以降も元気でいられる人は、たいていよく歩いている。歩くのは最大の運動。歩くから筋肉がつくし、よく食べられる。血管もじょうぶになる。脳にも刺激がいく…。とはいえ、高齢者には持病があったり膝や腰が悪かったりで、歩くのが億劫、つらい人も多い。健康のためのウォーキングというと、「早足で毎日6000歩」などとされるが、体が悪い人にとってはハードルが高い。そこで、リハビリテーション医療の現場から、体が悪い人でもラクに歩けるようになる術を伝授。高齢者にとって、本当に使えるウォーキング本。
目次
第１章 寝たきり原因トップ３はこう防ぐ！
第２章 とにかく歩こう、１歩でも
第３章 血管も骨も筋肉も強くなる歩き方
第４章 ずっと元気に歩ける体をつくる
第５章 70代で倒れる人、90代でも元気な人
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
アキ
32
平均寿命は延び続けているが、健康寿命との差は男性１２年・女性９年もある。寝たきりにならないためにはどうするか？歩き続けること！寝たきりの原因は脳卒中・認知症・骨折・転倒であり、どれもが運動で予防可能。群馬県「中之条研究」６５歳以上５０００人から寝たきりを防ぐには毎日２０００歩、脳卒中・認知症を防ぐには５０００歩の散歩が必要。歩行速度が生存率と相関がある。歩幅を１ｃｍ伸ばす・かかとからの接地・足が離れる時につま先で体を押す・後ろに少し大きく手を振る。この４つで５００歩が３０００歩の効果になると著者の主張。2018/12/23
リハヒロ
5
500歩が3000歩に匹敵するとのこと、要するに早歩きを実践することでMETsが上がるという解釈で良さそう。導入としては良さそうだが、科学的な根拠は乏しい。時短で出来る運動はメディアでも紹介されているが、運動するきっかけとしてやってみるという点では良いと思う。2019/09/23
たいきち
1
図書館。家族のために借りたつもりでしたが、自分がまず熱心に読んでしまった。こういう本はたくさん読んできましたが、基本的なことが分かりやすく書いてあり、家族にも好評だったので、これは買います。2020/12/04
Daisuk
0
40代半ばのせいか、コロナ禍にせいか、仕事でも休日も身体を動かす機会が減り、椅子に座りっぱなしな機会が増えた。いきなりジョギングするより、まずは歩く事、ストレッチと軽い体操を続けてみよう。毎日10回でも1000歩でも継続が大事、2年で変わるというのは身体だけでなく何事にも共通な気がした。継続が大事！2021/11/07
えりねっと
0
図書館で借りて、読了。2021/09/11
