寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい！

著者名：安保雅博/中山恭秀

すばる舎（2018/11発売）

• ISBN：9784799107584

内容説明

リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論
90代でも元気な人、70代で倒れる人のちがいとは…!?
健康寿命は約75歳と言われている。75歳以降も元気でいられる人は、たいていよく歩いている。歩くのは最大の運動。歩くから筋肉がつくし、よく食べられる。血管もじょうぶになる。脳にも刺激がいく…。とはいえ、高齢者には持病があったり膝や腰が悪かったりで、歩くのが億劫、つらい人も多い。健康のためのウォーキングというと、「早足で毎日6000歩」などとされるが、体が悪い人にとってはハードルが高い。そこで、リハビリテーション医療の現場から、体が悪い人でもラクに歩けるようになる術を伝授。高齢者にとって、本当に使えるウォーキング本。

目次

第１章　寝たきり原因トップ３はこう防ぐ！
第２章　とにかく歩こう、１歩でも
第３章　血管も骨も筋肉も強くなる歩き方
第４章　ずっと元気に歩ける体をつくる
第５章　70代で倒れる人、90代でも元気な人

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

平均寿命は延び続けているが、健康寿命との差は男性１２年・女性９年もある。寝たきりにならないためにはどうするか？歩き続けること！寝たきりの原因は脳卒中・認知症・骨折・転倒であり、どれもが運動で予防可能。群馬県「中之条研究」６５歳以上５０００人から寝たきりを防ぐには毎日２０００歩、脳卒中・認知症を防ぐには５０００歩の散歩が必要。歩行速度が生存率と相関がある。歩幅を１ｃｍ伸ばす・かかとからの接地・足が離れる時につま先で体を押す・後ろに少し大きく手を振る。この４つで５００歩が３０００歩の効果になると著者の主張。

2018/12/23

[リハヒロ]

500歩が3000歩に匹敵するとのこと、要するに早歩きを実践することでMETsが上がるという解釈で良さそう。導入としては良さそうだが、科学的な根拠は乏しい。時短で出来る運動はメディアでも紹介されているが、運動するきっかけとしてやってみるという点では良いと思う。

2019/09/23

[りえこ]

たくさん歩いたり運動したいと思わせてくれる本でした。

2025/02/17

[moe]

結局、死ぬまで健康でいるためには、運動、食事、睡眠が大切。そして、なるべく早くから気をつけると、より良いけれど、何歳からでも遅くはない。

2024/05/04

[たいきち]

図書館。家族のために借りたつもりでしたが、自分がまず熱心に読んでしまった。こういう本はたくさん読んできましたが、基本的なことが分かりやすく書いてあり、家族にも好評だったので、これは買います。

2020/12/04