山と溪谷社 鏑木メソッド

著者名：鏑木毅

山と溪谷社（2018/06発売）

• ISBN：9784635150316

内容説明

トップランナー鏑木毅が20年のキャリアで培ったトレイルランとロードランを両立させるメソッドとは？月間走行距離の3％の累積標高が、頂点に駆け上がる鍵だった！

日本のトレイルランニングシーンの第一人者である、プロトレイルランナー・鏑木毅によるトレーニング＆技術大全。
トレイルランニングのみならず、ロードランニングにも有用なトレーニングの最新メソッドが満載！

『鏑木メソッド』は、私が20年のトレイルランナーとしてのキャリアのなかで試行錯誤を重ねてきた、トレイルランのトレーニングメソッドと技術を余すことなく書き綴った一冊です。もともと陸上選手だった私がトレイルランの世界に足を踏み入れた当時、技術やトレーニング方法を解説する本やセミナーはありませんでした。技術は山で学び、トレーニングは自身の体で実験するように、トライ＆エラーを繰り返し、納得できたものを少しずつ体系立ててきたのです。海外レースに参戦するようになってからは、欧米のトップランナーから技術を盗み、貪欲にトレーニング理論を吸収するように努めてきました。そうして積み上げてきたものが、『鏑木メソッド』というひとつの本となり、世に出ることを感慨深く思っています。本書で解説する内容、特に第1章「累積標高を意識したトレーニング」は、トレイルランナーだけでなく、ロードを中心に走るランナーにも、ぜひチャレンジしてもらいたいトレーニング方法です。陸上競技やマラソンの最新トレーニング理論では、アップダウンのあるオフロードでのランニングを練習に取り入れることが、常識となりつつあります。そのトレーニングの量と質を測る指標として、累積標高は非常に有用なのです。（鏑木メソッド巻頭「本書を手に取ってくれたランナーの皆さんへ」より抜粋）

CONTENTS
序章　
トレイルランとロードランの相乗効果（鏑木毅×吉田香織）

第一部　
累積標高を意識したトレーニング

第二部　
トレイルレースのための基礎知識

第三部　
トレイルランの基本スキルと応用

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[むーちゃん]

トレイルランニングの参考書。鏑木さんの他の書籍共々読了。 後は如何に実践、アレンジして実践するかです。

2019/12/05

[Mirunovic]

鏑木さんの書かれている中では、一番トレーニング方法に特化した本だと思います。ただトレイルランニングはマラソンとは異なり、タイムなど目標とする数値が個々へ特定し難く、練習方法は羅列に終わってしまう傾向があると思います。このタイムを目指す人は‥と言ったようなカスタマイズを示すのは難しいデスよね。

[Kenji Nakamura]

大きな段差は膝側に手 緩斜面では股関節側に手 ガニ股は前ももの消耗が早まる🥺 内股気味を意識。

2023/09/17

[sumitarou]

フルマラソン等と比べて、トレーニング方法が確立されていないトレイルランについて、“先駆者”である鏑木がトレーニングの一般化・理論化を試みた本です。「３％」というタイトルもそうですが、ロードと比べて定量化しづらいトレイルランにおいて、なんとかトレーニングを定量化（距離、傾斜、心拍数、時間etc…で）しようとした意図を伺えます。1986年の下嶋渓の「ランニング登山」から30年後の本著。現代において30年とは言いませんが、10年はトレーニングバイブルとして価値を保つと思われます。

2019/03/10

[ベーコンさらだ]

月間走行距離の3%の標高獲得。ロードランナーにとっては超きつい印象 月間300なら9キロ登る。いやーきつい。下りで足故障しそう。この人すごい

2022/09/19