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内容説明
いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な生活を送るために必須なものである。そのために、誰でも簡単に自宅でもできる「ローイング」という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとって最適な食生活についても啓蒙する。 【目次】はじめに/第１章 だれにも避けられない体力の衰え/第２章 体の動くところに筋肉あり/第３章 筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”/第４章 トレーニングは裏切らない/第５章 下半身と体幹の筋肉をきたえなさい/第６章 筋肉にとっていい食事はなにか/おわりに
目次
はじめに
第１章 だれにも避けられない体力の衰え
第２章 体の動くところに筋肉あり
第３章 筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”
第４章 トレーニングは裏切らない
第５章 下半身と体幹の筋肉をきたえなさい
第６章 筋肉にとっていい食事はなにか
おわりに
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
mura_海竜
118
日本人は世界一座っている。寿命だけでなく健康寿命も引き上げましょうと。健康寿命は誰のサポートも要らないで自立できるまでの寿命。それには体力が必要で筋肉は必須。特に下半身と体幹。ボート漕ぎ（ローイング）とタバタ式トレーニング（具体的な掲載なし）。タバタ式は1日4分間。筋肉に必要な栄養素やトレーニングはサラッと読んだ。「体を動かさなければ、病気にかかりやすくなる」。新書で200P弱。40歳以上の人に向けた本。2019/03/17
keroppi
80
いつまでも健康な体でいたい。このコロナを乗り越えたら、遊びたいと思う。そのためには、今、筋力を鍛えて健康であることだ。今やっている体操や筋トレや水泳が、とてもいいことが分かった。継続は力なりを信じて頑張ろうっと。2021/07/29
ちゅん
39
タイトルから、体力の正体を科学的に解明した内容を期待したがそうではなかった。厚生労働省への報告書の中で定義づけられた体力の内訳から筋力を抜き出し、動くのは筋肉があるからだから大事だよね！と一章で言い切り、残りの章は筋肉の解説と筋トレのハウツー。でもまぁ筋トレはしといて間違いないし、長く健康に生きるなら必須なのは確か。体力は気力とも関係が深いと思うから、本書でも紹介されてる「すべての疲労は脳が原因」の要旨である自律神経も大事。2023/01/23
なると
39
仕事から帰ってから一通り家事とかやるともうその後グダグタ、疲労からか動けなくなっちゃう。それで何とかせねばと学習。「体力は、物事に積極的に取り組もうという『気力』と、知性を磨き創造的に活動するために働かせる「知力」と一体となって、いきいと豊かに暮らしていくのに欠かせない要素」という文面に“気力無し、知力無し、これじゃん今の私”とグサッと刺さる。「体力の正体は筋力と全身持久力」と定義されていました。はいそれでは、フィットネスチューブを購入して、ローイング(ボード漕ぎ)運動頑張りますかね。2020/08/15
Y2K☮
39
やはり下半身と体幹のトレーニングだなと。年齢を重ねるにつれて体力が衰えるのは仕方ない部分もあるけど、だからといって何もしなければただ落ちていくだけなんだなと。時間とか経済面を考慮すると、自分の場合は家の中でできる自重トレーニングでどうにかするのが理想的。痩せているように見えても内臓に脂肪がたまっているケースもあるし、むしろその方が怖い。１日１０分でも正しいやり方で続けていけば効果はあるみたいだから、とりあえずマイペースで続ける。あと食事の時間が不規則な人に向けた栄養面の対策が書かれていたらもっと良かった。2020/01/13
