薬を使わない精神科医の「うつ」が消えるノート

著者名：宮島賢也【著】

青春出版社（2018/04発売）

• ISBN：9784413230728

内容説明

自分の思いを紙に「書く」ことで、うつはよくなっていく！　うつになる人は、うつになりやすい考え方を持っています。それは、薬を飲んでも変えられません。自身も７年うつに苦しんだ経験から「薬を使わない精神科医」として活動する著者が教える、書くことで「心のクセ」をなおす方法。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[月の実]

図書館本。YSメソッドという精神療法について解説されている書籍。心の3つの構造と満月理論が土台になっている。自分には今までなかった概念で参考になった。3つのワークを紹介していて、そのうちの「完璧愛ポスト」というワークはやってみようと思った。ひとつの出来事について、「これでよかった」ことをリスト化して、最終的にどういう行動をしていくかを優先順位をつけて書いて、実行していくというもので、実例はワーク結果だけなので、あんまり参考にならなかったけれど、考え方としては良い気がする。

2026/03/04

[まゆ]

満月理論、美点発見、回復ノートは興味深かったです。 いつでも心にごみを貯めず、捨てていくことが大事。 人は皆、愛されたい、認められたい、わかってもらいたいという潜在意識より深い生命意識（本当の自分）を持っていると思うと、満月で完璧な存在なんだと。悩みが三日月に見えさせているから、悪いこともこれでよかったと思えることを探し、愛の行動に変えていけることが大事。それに他人の美しいと思えることをみていくと、美しい世界が見えて人間関係も変わっていくと。回復していく自分を認め、感謝の気持ちをもって生きていく事が大事。

2022/01/24

[ななちゃんママ]

シンプルで前向きな内容で、スッと胸に入ってきました。具体的な症例がのっているので、参考になりました。 心の健康のためにも、心がけたいと思いました。

2021/10/30