― AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！

著者名：AYA【著者】

KADOKAWA（2018/04発売）

• ISBN：9784048961745

内容説明

多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタ（2018年３月時点）では、食事の写真をアップすると１万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。

【目次】
■AYAごはんルール10　＜管理栄養士　牧野直子先生のポイント解説付き＞
■１章　夕食編　－肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心－
牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりのガーリックソテー/バジルチキン／簡単ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺のラーメン風/しらたきのソース焼きそば　など
■第２章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
まぐろの塩昆布サラダ/タコのバジルサラダ/サーモンのじゃこサラダ／ドレッシング７種／チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールとパプリカのサラダ/キヌアのツナサラダ　など
■第３章　朝食＆おやつ編　－炭水化物、糖質を摂取－
雑穀米とヘンプシードの塩にぎり/チアシードと塩昆布の玄米おにぎり/ヘンプシードの卵チャーハン/MCTオイルコーヒー/アップルソースグラノーラ　など
■第４章　ストレッチ＆ワークアウト編
朝のストレッチ／夜寝る前のストレッチ　など

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[いくみ♪]

AYAさんのワークアウト本は一冊も持ってないのに買ってしまった。 この本のいいところはけっこうしっかり論理を書いてくれてるところ。 チョップドサラダはハワイ的というか外国のサラダみたいな見た目で好きだなあ。 食材がなかなか専門的なのも参考になる。 しらたきと糖質ゼロ麺は本当に体重を減らさないといけないときの奥の手にとっとこう(笑)

2019/10/15

[ユウ@八戸]

図書館。AYAさんが普段作っているものを、本人の解説付きで紹介してるレシピ本。写真はなかなか美味しそうです。料理の写真の見開き→次のページにレシピ２つ分、という構成のため若干の読みづらさはありますが。『簡単でおいしい』というコンセプト通り、簡単なものが多いです。ただちょっとお金はかかるかな。ココナッツオイルとかスーパーフードとか。田舎であんま見たことないぞ。レシピ自体は簡単なものが多く、焼いて混ぜるだけとかもあるので応用が出来れば真似しやすいのが嬉しい。

2019/03/10

[バーニング]

よかった。ランチ用のサラダのバリエーションはちょっとずつマネしていきたい。

2018/04/24

[ココアにんにく]

第1章の焼き色のおいしそうなガッツリ系。チアシードやキヌアといった健康系。しらたきなどダイエット食。多彩なメニューに目を奪われます。AYAさんのかっこいいボディはこうやって作られているのかぁ。見ているだけでやる気が出て来ます。管理栄養士の牧野先生の話もすっごく勉強になります。

2018/04/26

[なすび]

シンプルレシピがたくさん！材料の調達が大変なのもあるけど、手作りドレッシング作ってみたい🎵

2023/05/21