内容説明
1秒でできる瞑想!?
禅僧でありながら、医療現場で働く著者が開発した、簡単に、短時間でできる瞑想法“ずぼら瞑想”。
ちょっとした待ち時間や、電車の中でもできる“ずぼら瞑想”をいくつも紹介。
序章 悩みはマインドフルネスですべて解決できる
1章 ずぼらな人のほうが、瞑想の効果がある?
2章 1日1分、きょうからずぼら瞑想を始めよう
3章 ずぼら瞑想で自律神経を整える
4章 ずぼら瞑想でメンタルを強くする
5章 ずぼら瞑想で集中力をあげる
6章 ずぼら瞑想でマインドフルに生きる
ずぼら瞑想ワーク集
・手のひらに息をふきかける
・キャベツの千切り
・満員電車を外から見てみる
・靴磨き瞑想
・きょうの空は何色かみる
・ぬいぐるみをお腹にのせる
・解説を読まずにアート鑑賞する
・懐かしい母校を訪ねる etc
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
布遊
35
１１ポストイット。良い本に出合うことができた。精神科医であり住職でもある筆者。友人にも紹介した。＊瞑想とは「今この瞬間」のみに意識を集中させることで、思い悩む脳と心を休める＊イライラしてしまう時間を瞑想にあてる＊自律神経の不調に5分間のボディスキャン*聞きたくない話は、相手の気持ちを探る情報収集のつもりで聞く＊横紋筋・平滑筋＊物事をありのままに見ると、楽に生きられる＊自分の内側の変化に鈍感となっている＊ありのままの自分を肯定し慈しむ＊ストレスは、自分と他人を比較することから生じる。2019/03/14
布遊
28
４年前に読んでいた再読だった。当時の感想と同じ思いで読み終わった。身についていなかったということ(笑)。今回、実践したいと思ったのは、イライラした時に、３回深呼吸をする。寝る前のボディスキャン。ウォーキング時に「ブッダ、ブッダ」と踏みしめて歩くのも、一度試してみよう。2023/11/04
空のかなた
27
認知行動療法、瞑想、マインドフルネス、レジリエンス等、幅広い実例が網羅されている。瞑想に興味はあるけれど、何かハードルが高い/胡散臭いのでは？という人。最近仕事で疲れているのか頭がボーとする、呼吸が浅いという人。人間関係で疲れている人。試しに読んでみてください。ながらスマホをやめるだけ瞑想、裸足で(芝生の上等を)歩く瞑想＝グラウンディングで循環器系の病気を治す、利きアロマ等、簡単な瞑想やえっと驚く瞑想まで、楽しく役立つ一冊となりました。2019/12/15
ズー
14
最近瞑想って何？と思って、簡単に分かりそうな本っぽいなと読んでみた。普段の生活の一つ一つに意識を集中させ、その瞬間を味わう。それによって雑念が薄らぎ、心豊かでいられる。信じやすいので、それぞれやってみると、たしかに！ってなった。マインドフルネス。どれもこれもとても参考になった！2020/10/13
小紫
11
日常のちょっとした隙間時間に瞑想を組み込める、そのヒントを沢山もらえます。私がやってみたい、と思ったのはコーヒーの香りをとことん堪能する方法。「今」と「ここ」に集中して、心を落ち着けるのに役立ってくれそうです。《図書館》2018/10/19
