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内容説明
腹、胸、腕、尻、1回5秒で狙い撃ち！
（通勤時やオフィスで）立ったまま、座ったままできる目的別カラダ引き締めメソッド。
ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生が「目的別筋トレ」で簡単にやせる方法をわかり易く伝授!
筋肉はなにもしないと1年間に1％減っていく。なかでも足腰の筋肉は顕著で、30歳から80歳の間に半分は減ってしまうと言われている。肥満や体力の衰えを実感するようになる40代、50代の男女に向けて「部分的にやせる」「健康になる」などをキーワードとし、筋力トレーニングの必要性と具体的な実践例を紹介する
はじめに これが5秒筋トレの逆腹式呼吸だ！ターゲットを確認。カラダのどこを変えたい？
【1章】5秒筋トレとはなにか
「呼吸」「スクイーズ」「イメージング」のトリプルプレーが筋トレを劇的に高める
【2章】あなたは本当に効果のある筋トレをしているか？
中高年世代が太りやすい理由と筋力低下が引き起こすリスクを紹介
【3章】歪んだ姿勢が整うと健康的にやせられる
抗重力筋を鍛えて姿勢が整うと代謝が促されて健康的にやせられる
【4章】お腹、足腰、胸、腕、背などを狙い撃ち！
奇跡の5秒筋トレでカラダを変える！
スクイーズトレーニングによる部位別筋トレの方法を紹介
【5章】5秒筋トレの効果を高める生活習慣
食事（栄養素の効果を知って筋トレに効果的な食生活を）、睡眠、メンタルに関するアドバイス
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
ハッシー
73
★★★☆☆ 元ボディービルダーで、パーソナルトレーナーである著者がスポーツ科学に基づいた筋トレを解説。１回５秒の筋トレではあるものの、８種類のトレーニング方法があり、目的に応じて選ぶことができる。逆腹式呼吸や、ひねりを入れることで筋トレ効果が上がるところは新鮮だった。逆腹式呼吸が一番手軽そうなので、実践してみたい。2019/07/20
Ｋｅｉ
39
売り上げ高実質1位は断トツ、モデルが秘密にしたがる体幹だそう。空前の筋トレブーム！筋肉が大事だとわかっているが、苦手。楽しくないもん。しかし、痩せなくともよいが、筋肉は必要。歳をとると、必然です。本書は、機械を使わなくともよい、広いスペースはいらない、ワンセット何回もしなくともよい、です。続けられるかなぁ。と、最後は、精神論になるのも、この手の本の苦手なところ。ただ、皆さん、やってみよう、と考えているからのベストセラー！努力の道、遠し。2018/06/02
anne＠灯れ松明の火
23
新着チェックで予約。タイトルに惹かれて(笑) 「スーツの似合う体型にしたい」とかあり、男性向きだったのかな？ 表紙も良く見れば、そうだった。女性でもいいのだろうが、時間もなかったので、さらさらっと。 2018/04/02
えがお
4
いたずらに負荷をかけて反復するのではなく、ひねって止める運動を呼吸に連動してやるという考え方は、筋トレ初心者の私にはすごく絵取り入れやすい考え方、おすすめです2019/04/02
ユウ@八戸
4
図書館の本。筋トレというか、ストレッチのほうがイメージ的には近いような。激しい動きはないです。ほぼほぼ痩せるための知識が書いてあるので、『筋トレ部分だけ知りたい！』という人にはどうだろう。痩せたい部位ごとにひとつの筋トレが紹介されてるので、覚えるのはすごい簡単そうです。『腹筋さえキツくてできない』という人にはおすすめできるかも。腹筋とかスクワットとか好きな人には物足りないかも。2018/10/09
