ハーバード×ＭＢＡ×医師 働く人のための 最強の休息法

著者名：猪俣武範【著】

ディスカヴァー・トゥエンティワン（2017/08発売）

• ISBN：9784799321645

内容説明

累計10万部突破！「最強の勉強法」著者最新作
睡眠、食事、運動＋姿勢、アイケア、脳科学etc…
ビジネスパーソンのための“戦略的休息の技術”47

限られた時間の中で最大の成果を上げなければいけない
現代のビジネスにおいては、休息も大切なスキルです。
しかし、終わらない会議、急な出張、外せない会食…。
やることは山積みで、しっかりと休む時間をとれないのが現実でしょう。

著者の猪俣氏はハーバード留学時代、ビジネススクールの同僚が
皆、オフのとり方がとても上手だったことに驚いたそうです。
彼らはハードワークの中でも自分の繁忙期を正確に把握し、
休める間ができると、すかさず休息をとっていました。

勉強や仕事で優秀な成績を収める人は十中八九、気分転換が上手です。
ストレスが少し溜まるたびにうまく発散し、肉体的・精神的な疲れを持ち越さず、
勉強や仕事をスムーズにこなしています。

本書は、医師としての業務の傍らで
執筆やビジネスなどをパワフルにこなす著者が、
日々忙しく働くビジネスパーソンに向けて、
「睡眠」「運動と姿勢」「アイケア」「食事」「脳科学とメンタル」「ITツール活用」
という６つのパートに分け、エビデンスに基づく効率的な休息法を教えます。

ネットには医療や健康に関するさまざまな情報があふれ、
信憑性の定かではないものも多くあります。
本書では依拠する論文をできる限り示しながら、
医学的に最先端の休息法を包括的に紹介していくよう努めました。
また、各分野の専門医に査読をしていただくことで、
より信頼性のある内容に近づけました。

本書の内容を一部ご紹介しましょう。

□適切な睡眠時間はどのくらい？
□体が軽くなる正しいお風呂の入り方
□座り方と歩き方を改善すれば、体調は劇的によくなる
□パソコンやスマホによる眼精疲労を改善する
□カロリー制限と糖質制限、どちらが効果的？
□マインドフルネスってどんなもの？
□タバコやコーヒーで心身は癒せる？

今日からすぐに実践できる事柄が満載。
みなさんの日々の生活や仕事に取り入れれば
パフォーマンスが劇的に変わるでしょう。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ニッポニア]

とても参考になります。以下メモ。適切な睡眠時間は９０分の倍数。昼寝は午後３時までに短く浅く、座ったまま頭を固定させ５分が理想。頭と首がまっすぐの形になる枕を選ぶ。アスリートは休日も疲労回復のために体を動かしている。日本人の死因の１６％は運動不足から。メガネ＋マスクはドライアイ予防に最適。楽観的な人ほど痛風になりにくい。コーヒーの利点は確定されつつある。アーモンドチョコにはいいことがたくさん。

2022/10/28

[moonlight]

旅行中、機内wifiのサービス電子書籍で読めたので。健康番組でおなじみの内容がほとんど。忙しくてテレビなんて見る暇のないビジネスマン向けのよう。他の章に比べて目について書かれた章だけやけに具体的で詳しいと思ったら、著者は眼科医だと読了後に知った。ドライアイは自覚しているので気をつけよう。

2019/08/07

[てん０６]

疲れを回復する、あるいは疲れをためない方法をいろんな角度から紹介。参考文献がそのページに註として記載されているのが良い。著者が眼科医のため、特にアイケアについて1章を割いて記述しているのが嬉しかった。疲れ目がひどいので。最後は一般的な内容になっているのは残念だが、すぐに使えるものも多かったので全体的には満足。

2017/10/11

[Ｑ]

KU ⚫︎コンタクトつけない日も週に1日は必要 ⚫︎就寝3時間前までに食事は終わらせる ▷年齢もよい年齢になってきたのでもっと体をケアしないといけないね

2024/03/09

[あつお]

休息を取るための発展的な知識。 本書は、休息を取るための発展的な知識を提供している。特に重要な点は次の２つである。①アイケアは、正しいコンタクトレンズの使用と適切な目の休息が必要である。視力回復手法としてレーシックやインプラント式コンタクトレンズがある。②食事では、抗酸化物質やアミノ酸が健康に寄与する。特にアントシアニンやレスベラトロール、アスタキサンチンが効果的である。これらの情報を基に、日々の生活に適切に取り入れ、健康的な生活を目指したい。

2024/07/16