頑張らずにスッパリやめられる禁煙

著者名：川井治之

サンマーク出版（2017/07発売）

• ISBN：9784763135230

内容説明

ひたすら我慢をする、禁煙外来に行く、禁煙についての本を何冊も読む。
禁煙を決意したとき、これらのことを片っ端から試してみた方も多いかもしれません。

禁煙にはまず、「体の依存」「習慣依存」「心の依存」の三つのうち、
自分がどの依存に陥っているかを認識する必要があります。
これまでは、自分の依存タイプを知らず、
やみくもに気合いと根性のみで乗り切ろうとしていたから、失敗していただけ。

逆にいうと、自分の依存タイプに合った禁煙方法を取り入れ、実践することで、
意志の力に頼ることなくスッパリとタバコをやめることができるのです！

本書では、
１８年以上にわたり禁煙外来を行ってきた禁煙専門医「禁煙センセイ」が、
脳科学、心理学、マインドフルネスの最新の知見を盛り込みながら、
三つの依存タイプに合わせた
「賢く楽しく禁煙するための方法」をお伝えしていきます。

今度こそ、スッパリやめてみませんか？


＊目次より

第１章　なぜ、何回チャレンジしても禁煙はうまくいかないのか？
第２章　どうしてもタバコがやめられない「三つの理由」
第３章　「体の依存」からはこうすれば抜け出せる！
第４章　「習慣依存」からはこうすれば抜け出せる！
第５章　「心の依存」からはこうすれば抜け出せる！
第６章　「心の自己コントロール力」を鍛えて成功確率を上げる
第７章　タバコをやめると、必ず人生は好転する

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[コジターレ]

再読。バランスよく整理されている良書。本日で禁煙12日目。気分と習慣の関連性が自分にとっての課題。「禁煙する」というより、「ノンスモーカーの人生を選ぶ」というほうが良いと思った。

2019/03/04

[コジターレ]

禁煙28日目。再読。身体面の離脱症状は9割方なくなった。体調も良い。これからは習慣依存と精神依存との闘い。

2018/03/14

[コジターレ]

禁煙13日目。禁煙継続の支えになればと思い、手に取った。僕の場合は、身体依存はさほど強くなく、習慣依存と精神依存に支配されていたことがよく理解できた。心理学、行動分析学、脳科学の知見が興味深く、禁煙以外にも役立つ内容となっている。『禁煙セラピー』と同様、読んだだけで禁煙できるとは思えないが、開始の動機付け、継続の支えになる良書だと思う。

2018/02/27

[コジターレ]

禁煙49日目。今の自分にとって課題だと考えるトピックを中心に再読。習慣依存と精神依存が未だに残っているが、少しずつ楽になってきている。

2018/04/04

[コジターレ]

禁煙20日目。3週目に入り、また吸いたくなってきたので、再読。

2018/03/06