スタンフォード式 最高の睡眠

著者名：西野精治

サンマーク出版（2017/03発売）

• ISBN：9784763136015

内容説明

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？


「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が３０年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！


＊目次より＊

０章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
１章　なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか
２章　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則
３章　スタンフォード式 最高の睡眠法
４章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
５章　「眠気」を制する者が人生を制す

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[徒花]

著者はスタンフォード大学で睡眠について研究している人なので、直前に読んだ『ＳＬＥＥＰ』よりも、内容に説得力があるように感じた。かつ「ブルーライトは言うほど影響ない」「寝る時間帯や長さよりも、最初の90分が大事」など、睡眠に関する知識で知らないことが紹介されていたので、おもしろかった。さらに、「居眠りは困るけど、ぶっちゃけ会社で昼寝できる人なんていないでしょ？」と、読者の実情に即した率直な物言いも呼んでいて気持ちが良い。もやっとする部分もあるが、それだけ睡眠についてまだ未解明な部分が多いのだなぁと知った。

2017/05/17

[おしゃべりメガネ]

書店で平積みされているのを見て、ずっと気になっていましたが、なかなか新な認識を持つことのできた１冊でした。睡眠に深いこだわりは以前まではなかったのですが、メンタル不調になってから考えざるを得ない状況になり、本書をじっくりと読ませていただきました。たくさん眠ることが全てにおいてベストではなく、やはり質が大切なようです。特に眠り始めの９０分がとても重要らしく、９０分サイクルもみんながみんな、そうではないとのことらしいです。一番ココロに響いたのは最後の一言『睡眠を犠牲にして働くのはやめておこう』が印象的でした。

2017/10/20

[mura_ユル活動]

眠れることに素直に感謝しよう。1963年にスタンフォード大学に作られた「スタンフォード睡眠研究所」。研究の成果の要約。「質」より「量」、入眠後の90分の睡眠の質を高める。スイッチを入れる。体温を下げるために風呂に入る？。炭酸泉のメリット。覚醒時にどう過ごせば良いか。あれ？この本の通り、無意識的にアラームは2つの時間にセットしていた。会議での睡魔に打ち勝つ法。効率的な睡眠を優先確保し、色々なことのできる時間を増やしたい。図書館本。

2019/06/23

[遥かなる想い]

「あなたの睡眠をあなた史上最高にする」と いう言葉に惹かれて読了。 スタンフォード睡眠研究所の著者が 提示する 睡眠に関する 事実は 私には 新鮮で 面白い。人生の三分の一を占める 睡眠に 関する意識が変わった気がする…そんな読書 だった。

2018/02/18

[のっち♬]

睡眠研究のメッカで30年間研究してきた著者が伝授する最高の睡眠法。ポイントは最初のノンレム睡眠の深度にあり、深部の体温変化に起伏をつけ、プロセスをパターン化する「体温」「脳」の眠りスイッチをフォーカスしている。つまり、いかに覚醒時間をマネージメントするか。夕食に冷たいものは冬場は抵抗があるし、お酒を睡眠薬代わりというのも服薬中の人が安易に試すのは禁物。それでも日常目線で五感を刺激するアイデアは豊富で実践向け。昼寝時間と認知症リスクの相関関係も面白い、エビデンスを業務形態に盛り込む柔軟性が日本人には必要か。

2022/10/08