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内容説明
「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?
「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。
「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。
「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。
「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です!
*目次より*
0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章 「眠気」を制する者が人生を制す
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
徒花
326
著者はスタンフォード大学で睡眠について研究している人なので、直前に読んだ『SLEEP』よりも、内容に説得力があるように感じた。かつ「ブルーライトは言うほど影響ない」「寝る時間帯や長さよりも、最初の90分が大事」など、睡眠に関する知識で知らないことが紹介されていたので、おもしろかった。さらに、「居眠りは困るけど、ぶっちゃけ会社で昼寝できる人なんていないでしょ?」と、読者の実情に即した率直な物言いも呼んでいて気持ちが良い。もやっとする部分もあるが、それだけ睡眠についてまだ未解明な部分が多いのだなぁと知った。2017/05/17
おしゃべりメガネ
243
書店で平積みされているのを見て、ずっと気になっていましたが、なかなか新な認識を持つことのできた1冊でした。睡眠に深いこだわりは以前まではなかったのですが、メンタル不調になってから考えざるを得ない状況になり、本書をじっくりと読ませていただきました。たくさん眠ることが全てにおいてベストではなく、やはり質が大切なようです。特に眠り始めの90分がとても重要らしく、90分サイクルもみんながみんな、そうではないとのことらしいです。一番ココロに響いたのは最後の一言『睡眠を犠牲にして働くのはやめておこう』が印象的でした。2017/10/20
mura_ユル活動
236
眠れることに素直に感謝しよう。1963年にスタンフォード大学に作られた「スタンフォード睡眠研究所」。研究の成果の要約。「質」より「量」、入眠後の90分の睡眠の質を高める。スイッチを入れる。体温を下げるために風呂に入る?。炭酸泉のメリット。覚醒時にどう過ごせば良いか。あれ?この本の通り、無意識的にアラームは2つの時間にセットしていた。会議での睡魔に打ち勝つ法。効率的な睡眠を優先確保し、色々なことのできる時間を増やしたい。図書館本。2019/06/23
遥かなる想い
215
「あなたの睡眠をあなた史上最高にする」と いう言葉に惹かれて読了。 スタンフォード睡眠研究所の著者が 提示する 睡眠に関する 事実は 私には 新鮮で 面白い。人生の三分の一を占める 睡眠に 関する意識が変わった気がする…そんな読書 だった。2018/02/18
のっち♬
160
睡眠研究のメッカで30年間研究してきた著者が伝授する最高の睡眠法。ポイントは最初のノンレム睡眠の深度にあり、深部の体温変化に起伏をつけ、プロセスをパターン化する「体温」「脳」の眠りスイッチをフォーカスしている。つまり、いかに覚醒時間をマネージメントするか。夕食に冷たいものは冬場は抵抗があるし、お酒を睡眠薬代わりというのも服薬中の人が安易に試すのは禁物。それでも日常目線で五感を刺激するアイデアは豊富で実践向け。昼寝時間と認知症リスクの相関関係も面白い、エビデンスを業務形態に盛り込む柔軟性が日本人には必要か。2022/10/08
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