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内容説明
うつ・不安が軽くなる、こころが晴れるメソッドとは？ 第一人者による認知療法入門書が登場！ 「うつ状態になると、私たちは、何事も悲観的に考えるようになり、本来の自分の力を発揮できなくなります。意識しないうちに、悲観的な自分の世界に入り込んでしまっています。認知療法では、そうした悲観的な自分の世界から少し顔を上げて、現実に目を向けながら新しい考え方ができるように手助けしていきます」──本書より
目次
まえがき
第一章 気持ちを切り替えるために──認知療法を理解する
第二章 まず行動を少しだけ変えてみよう
第三章 問題を解決する手順
第四章 身体とこころをリラックスさせる方法
第五章 自分の気持ちを伝えるには
第六章 コラム法のすすめ
第七章 「後ろ向きスキーマ」に気づくために
付録１ 「こころのクセ」チェック
付録２ ＱＩＤＳーＪ うつ度チェック
付録３ 快適睡眠のコツ
付録４ 認知療法面接チェックリスト
あとがき
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
Die-Go
61
図書館本。認知行動療法についての解説書。新書だけあって、読みやすく内容もストンと落ちるものだった。ただ、やはり本を読むだけではなく、それなりの経験を持ったセラピストとセッションを組む必要を感じた。★★★★☆2019/01/17
藤月はな（灯れ松明の火）
50
『森田療法』読了後、かえるさんがお勧めしてくださった療法についての本です。私の心の癖は「人は誰も私の話を聞いてはいない」というような諦めに付き纏われていること。カウンセリングでも「どうしてそう思ってしまうのか」という質問に答えられなかった時があった。そんな心の癖に気づき、記録を取ることで自分にとって気持ちが楽になることにも気づいていく。悪いことが起こると予感してもそれが当たっていることは少ない。問題が起きたとしても別の対処法を編み出せばいい。それと同時にアサーションは認知療法でも大切なんだなと分かりました2014/04/11
燃えつきた棒
40
認知療法（認知行動療法）は、うつ病や不安障害などの精神疾患の治療法として、薬物療法と同様に世界的に注目されている精神療法（カウンセリング）。 ストレスを感じると、どうしても悲観的に考えがちになり、問題解決ができない状態に自らを追い込んでいきがちだが、認知療法では、そうした考え方のバランスをとってストレスに上手に対応できる心の状態を作っていき、患者が問題に対処できるよう手助けするもの。 2018/12/18
kinkin
33
うつの人だけでなく、うつの人と関わ理解る立場にある人も理解しておきたいと思う。本の中で、うつになってそのことを書いた本『 やまない雨はない』の著者、倉嶋厚さんが講演会の中で語った「天気予報も当たらないけど人生予報も当たらない」という言葉が気に入った。見えない先先のことで悩むことはないのかもしれない。2014/01/15
Jun Sasaki
22
メンタルを崩してます。救いの手として読みました。自動思考とスキーマという言葉は今後の自分の身の処し方に影響を与えそうな気がします。能力のない人間は世間から切り捨てられるというスキーマを持ちながら、その能力を自らがみつことを信じつつも、そう振る舞いきれなくて、ボロが出て、地獄に落ちることを想像して落ち込む、の繰り返しのような人生。脱したい。2023/07/03
