内容説明
東大高齢者転倒予防講座が本になりました．転倒を防ぐには，筋力や柔軟性に加えてバランス能力も大事です．バランスに重要な脳と運動・感覚機能の連携を重視し，運動学理論に基づいた独自のトレーニングを，わかりやすいイラストでレクチャーします．ヒトの体のことを知って効果的にトレーニング！ 元気に過ごしましょう．
目次
目 次
はじめに──健康長寿のために
1 東京大学・高齢者転倒予防講座
高齢者の転倒と立位バランス能力
バランス能力の低下と日常生活
バランス能力向上のための研究
東京大学・高齢者転倒予防講座
2 高齢者のバランス能力
バランス能力の評価
バランス能力を評価するためのその他の検査──筋力，関節，バランス課題遂行の検査
転倒リスクを予測するテスト
機器による検査
3 バランス維持に必要な要素──転倒を防ぐバランス能力
バランスに影響する感覚機能
〈コラム〉前庭感覚と平衡感覚
バランス能力に影響する運動機能──筋活動と関節
立位バランス能力と加齢
脳の影響・環境の影響
〈コラム〉バランス能力と環境
4 転倒を防止するための筋力と関節のトレーニング
トレーニングに際しての注意点
筋力アップのためのトレーニング
頸部体幹筋（屈筋）のトレーニング／頸部体幹筋（伸筋）のトレーニング／下肢筋のトレーニング 1／下肢筋のトレーニング 2／下肢筋のトレーニング 3／下肢筋のトレーニング 4／下肢筋のトレーニング 5／下肢筋のトレーニング 6／下肢筋のトレーニング 7
バランスに重要な関節の柔軟性を高めるストレッチング
体幹の運動／股関節と膝関節の曲げ／股関節と膝関節の伸ばし／足首の運動
バランストレーニング
クロストレーニング／四つん這いでの手上げ／四つん這いでの足上げ／四つん這いでの対側の手足上げ／四つん這いでの同側の手足上げ／両膝立ちから片膝立ち／片足立ち／継ぎ足立ち／椅子から立ち上がり，歩いてまた座る
〈コラム〉究極の足指力
5 感覚機能を高める
立位バランスに重要な体性感覚と視覚
足指の感覚が鈍い高齢者
感覚機能改善のためのトレーニング
〈コラム〉土踏まずと浮き指
6 たいせつな脳
バランスに重要な脳──運動─感覚─脳機能の総合トレーニング
バランス保持に必要な高い注意力
脳のバランスへの影響
脳をより活動させるトレーニング
7 スマートフォンを用いてトレーニング
バランス機器を用いたトレーニング
スマホを使ったトレーニング
おわりに──地域特性と今後の課題
参考文献
