医師がすすめる48歳からの腹凹(はらぺこ)ウォーキングダイエット

著者名：川村昌嗣

毎日新聞出版（2015/11発売）

• ISBN：9784620323374

内容説明

腹囲（ウエスト）マイナス１５センチ！
時間もお金もかけずに理想の体が手に入る。
超簡単ダイエットの決定版！

肥満、腰痛、肩こり、関節痛、ストレスによる胃痛、便秘、ガス腹......。最近、体調が思わしくない。体重、ＢＭＩ（肥満度）、血糖値、中性脂肪、血圧も心配。おまけに腹回り、首回り、体型がだらしなくなってきた。基礎代謝が落ちて太りやすくなり、体調不良も気になり始めた読者に向けた健康指南書。
エクササイズの基本動作は、「お腹を出したり引っ込めたり、ぺこぺこと動かす→発展させて、通勤など歩く際にお腹を動かし続ける」だけ。
さらに、生活習慣病の主な要因である「食習慣」の改善方法にも言及する。根気がなくてズボラな性格の人にも手軽に実践できて、しかも継続できる健康管理法を厳選して紹介する。
運動も我慢も嫌いな著者が、努力せずに約３ヶ月で１０キロ以上の減量とウエスト・マイナス１５cmを達成したノウハウを一挙公開。ぽっこりお腹がみるみる凹んで、若返る。時間とお金をかけず、無理せず楽に理想の体を手に入れたい人、必読！

★今すぐ見直そう。あなたの生活習慣に潜む
太りやすい危険度をチェック！
→詳しくは本書をお読みください。
【目次】
序章 今すぐ見直そう。あなたの生活習慣チェック!
第1章 この習慣が健康な体をつくる/運動療法・基礎編
第2章 すぐ効く! 太らない「歩き方」「体の動かし方」/運動療法・応用編
第3章 体にやさしい食べ方を身につけよう/食事療法・基礎編
第4章 脂肪・贅肉を一気にそぎ落とす! 太らない食べ方/食事療法・応用編
第5章 腹凹ウォーキングをすれば認知症の予防ができる/運動療法&食事療法
終章 太らない、病気にならない体を手に入れる

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ベランダ]

DaiGoさんのおかげでスクワットが習慣化した。そろそろ腹筋もやりたいと思っていたので、これはいいかも！苦痛がないのがいい。呼吸に関係なく、お腹をグッと膨らませたり、グッと凹ませたりという運動。歩きながらこれが簡単にできるかは？なのでこれから試すが、いつでも、布団の中でもできるので毎日やってみる。この本では腹ペコ運動がちょっとわかりにくかったので検索したらいろいろ出てきた。便通もよくなるかも。やり方や考え方を変えたら楽に望みの結果を得られるという話がそうだよなーと思った。腹ペコしたら腹筋割れる！ですよー！

2019/05/20

[Monsieur M.]

さっと一読。運動としてのウォーキングのコツみたいなものを知りたいと思って読んでみたのだが、そういう本ではなかった。ダイエット、認知症対策や食生活、お酒との付き合い方など、幅広く取り扱われていた。語り口は平易だが、専門的な話とかちょっと難しい。一歩ごとに腹を凹ませたり出したりしながら歩くのは難しいけど、日常生活のいろんな場面で腹筋に力を入れたりしてたらちょっと違うのかな、と思った。

2017/06/06

[ぶ～まっくす]

まだ４８歳ではないけれど・・・寝転びながらでも出来る腹筋運動。実践して家族を驚かせたい＾＾

2016/02/13