講談社の実用BOOK<br> 「背中呼吸」で体は老けない! 疲れない!

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講談社の実用BOOK
「背中呼吸」で体は老けない! 疲れない!

  • 著者名:片平悦子【著】
  • 価格 ¥1,100(本体¥1,000)
  • 講談社(2014/12発売)
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内容説明

体幹を動かすために、横隔膜を動かすべき! 「背中呼吸」で横隔膜を動かすことで、からだの深部の筋肉を鍛えることができる。

目次

目 次
はじめに
第1章 「背中呼吸」を知れば、体は老けない、疲れない
なぜ、背中呼吸が大切なのか
老けない体の鍵は「大腰筋」
大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす
横隔膜を十分に動かすには、背中を意識した呼吸が必要
腹式呼吸でも、胸式呼吸でもない「背中呼吸」とは?
知っているようで知らない、呼吸のしくみ

第2章 背中呼吸とモゾモゾ体操で若さを保つ
膜は、ねじれていると力が発揮できない!
 筋肉は膜に覆われている
 骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない
骨盤をゆがませない生活が大事
 横座り、足組み、腰を丸めた姿勢はNG
 1日15分の早足ウォーキングでゆがみ解消
体液の循環を改善すると、いい体の状態になる
 脳脊髄液って、何?
 脳脊髄液が滞るとこんな不調が起こる
 仙骨と副交感神経の関係
 血液、リンパ液、脳脊髄液の循環を促そう

第3章 体幹のテントとハンモックは背中呼吸で鍛える
テントとハンモックって何?
 体幹を横切るもう1つの膜、骨盤底筋群
 骨盤は底のないバケツのような形をしている
骨盤底筋群の役目はバルブとハンモック
 老廃物を排出し、内臓を保護する
尿もれと骨盤底筋群の関係
 正常な排尿と尿もれ
 仙腸関節の左右のバランスを整えるのが大事
骨盤底筋群は横隔膜と連動している!
 背中呼吸は骨盤底筋群まで意識して行おう
 横隔膜をフル活用すれば、楽して鍛えられる
第4章 肩甲骨をフリーにすれば、体はもっと若くなる
背中の「天使の羽」を取り戻そう
あなたは正しい姿勢で立っていますか?
 生理的彎曲をチェックしてみよう
こんな座り方をしていませんか?
 こんな座り方をしていることがある

終 章 背中呼吸で3つのピラミッドをパワーアップ!
体は串刺しにしたおでん!?
3つのピラミッドと3つの呼吸
3つのピラミッドを元気にする背中呼吸
おわりに