講談社の実用ＢＯＯＫ 「背中呼吸」で体は老けない！ 疲れない！

著者名：片平悦子【著】

講談社（2014/12発売）

• ISBN：9784062998123

内容説明

体幹を動かすために、横隔膜を動かすべき！　「背中呼吸」で横隔膜を動かすことで、からだの深部の筋肉を鍛えることができる。

目次

目　次
はじめに
第１章　「背中呼吸」を知れば、体は老けない、疲れない
なぜ、背中呼吸が大切なのか
老けない体の鍵は「大腰筋」
大腰筋を鍛えるためには横隔膜を動かす
横隔膜を十分に動かすには、背中を意識した呼吸が必要
腹式呼吸でも、胸式呼吸でもない「背中呼吸」とは？
知っているようで知らない、呼吸のしくみ
他
第２章　背中呼吸とモゾモゾ体操で若さを保つ
膜は、ねじれていると力が発揮できない！
　筋肉は膜に覆われている
　骨盤がゆがむと大腰筋は踏ん張れない
骨盤をゆがませない生活が大事
　横座り、足組み、腰を丸めた姿勢はＮＧ
　１日15分の早足ウォーキングでゆがみ解消
体液の循環を改善すると、いい体の状態になる
　脳脊髄液って、何？
　脳脊髄液が滞るとこんな不調が起こる
　仙骨と副交感神経の関係
　血液、リンパ液、脳脊髄液の循環を促そう
他
第３章　体幹のテントとハンモックは背中呼吸で鍛える
テントとハンモックって何？
　体幹を横切るもう１つの膜、骨盤底筋群
　骨盤は底のないバケツのような形をしている
骨盤底筋群の役目はバルブとハンモック
　老廃物を排出し、内臓を保護する
尿もれと骨盤底筋群の関係
　正常な排尿と尿もれ
　仙腸関節の左右のバランスを整えるのが大事
骨盤底筋群は横隔膜と連動している！
　背中呼吸は骨盤底筋群まで意識して行おう
　横隔膜をフル活用すれば、楽して鍛えられる
第４章　肩甲骨をフリーにすれば、体はもっと若くなる
背中の「天使の羽」を取り戻そう
あなたは正しい姿勢で立っていますか？
　生理的彎曲をチェックしてみよう
こんな座り方をしていませんか？
　こんな座り方をしていることがある
他
終　章　背中呼吸で３つのピラミッドをパワーアップ！
体は串刺しにしたおでん!?
３つのピラミッドと３つの呼吸
３つのピラミッドを元気にする背中呼吸
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ぶた]

載ってる運動は、五十肩とかの危機感がないせいか面倒でやる気にならん。 背中呼吸の意識はなかったけど、前からできてることやったし、あんまり新しい知識はなかった。 ただ、骨盤低筋群は丹田のことなんかなと。 筋トレの時に筋肉を意識するみたいなもんかと。 丹田に関する不思議が解消された。

[ナカ]

すごく納得できたんだけれど、「背中を意識して呼吸をしよう」を必死に長くして一冊の本にされたような・・・

2016/03/19

[@_@_booklife]

とりあえず試してみようかな…。という気にはなりました。効果が出るのに時間がかかるようですが、頑固な肩こりと慢性的な腰痛は自力で治したいと思っていたので、参考にさせていただきます。 猫背の改善にも期待したい！

2017/09/24

[ななころび]

少しでも体幹を鍛えられるなら、簡単なのでやってみよう。

2015/06/25

[じょに]

身体の不調が長年続き、呼吸の仕方さえ分からない昨今に光を与えてくれた一冊でした。今まで色々な呼吸法を試してみましたが、どれも上手くいかず悩んでいましたが、この本で学んだ背中呼吸を実践すると身体がポカポカし活力が湧いてきました。もちろん一過性のものであるかと思いますので、継続してなんぼだとは思いまが、健康の向上の為にも励んで参りたいと思います。また、この本では良い姿勢を保つことは運動と同じぐらい効果があると書かれていて、最近良い姿勢を意識していることで身体に掛かる刺激を鑑みるとまさにそうだなと実感しました。

2021/10/19