らくらく健康シリーズ 薬を飲まずに3週間で無理なく血圧を下げる方法

著者名：桑島厳【著】

SBクリエイティブ（2014/05発売）

• ISBN：9784797376166

内容説明

薬を飲みたくないと思っている多くの高血圧ビギナー、予備軍にとくに読んでほしい一冊。面倒な塩分コントロールを無意識にできるようになるコツや、日々のちょっとした生活習慣の見直しで下げる方法など、簡単に血圧を下げるヒントが詰まっています。
血圧はちょっとした体調、生活習慣が原因で高くなるという特徴があります。それだけに3000万人の潜在患者がいるとも言われています。 高血圧は血管の不具合を引き起こす怖い病気ですが、日々のちょっとした習慣で改善することが可能です。本書は「これくらいやら、やってみようかな」と思わせる敷居の低い手引書です。

目次

第１章　日常生活と血圧の微妙な関係（血圧とは、血管の内壁にかかっている圧力―「上の血圧」と「下の血圧」の仕組み　高血圧は道路を傷めるダンプカー―怖い血管病に直結する　ほか）
第２章　無意識にできる塩分コントロール（塩はグルメの産物―血圧が高い人はがまんしよう　塩分は１日８ｇ―３か月続ければ、ずばり効果が出る！　ほか）
第３章　簡単に実践！あっと驚く血圧降下術（体重を１ｋｇ減→４ｍｍＨｇの降圧―肥満型の人は、まず減量！　ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧を下げる効果が抜群　ほか）
第４章　間違いだらけの高血圧の常識（おれは大丈夫…根拠のない「健康バイアス」に注意　３か月間の生活改善でも、１４０以上なら、薬は飲む　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Ｑ]

リミテッドにて ●理想は120.80 ●正常血圧の人の23%が高血圧の領域に 職場高血圧 ●ナトリウム✖️2.5＝食塩量 ●カツ丼は4.5グラム、牛丼は2グラム ●みかんとりんごにはナトリウムを追い出すカリウムが含まれる ●コーヒーは血管を保護する効果あり ●両親が高血圧だと50%の確率だ高血圧 ▷まずは今塩分どれだけ摂取しているかを把握しよう

2020/02/11

[雪之助]

ずっと血圧（上）は100行かないくらいだったのに、先日体調不良で受診したら一気に160近くまで上がっていた。薬はなるべく飲みたくないので、何か手はないかと本書を読んでみた。食事面は問題なさそう。やはり運動しないとダメ、ということらしい。

2018/02/26

[無添]

痩せるのが一番

2018/02/17