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内容説明
寝付きの悪い人に朗報！ 多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンの現実に適した、夕方以降（終業後、帰宅後）のちょっとした習慣で入眠を誘い、翌朝スッキリ起きられる「白濱式・48の睡眠メソッド」
目次
第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする（「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する 夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく ほか）
第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する（人間の体内時計は２５時間サイクルで回っている 不規則勤務を乗り切るホルモン分泌のコントロール ほか）
第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する（夕食後にベッド以外の場所で眠らない 夕食後の清涼飲料水も実は睡眠の敵 ほか）
第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣（自分にとっての最適な睡眠時間を知る 不眠はストレスを蓄積する危険な状態 ほか）
第５章 タイプ別自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ（寝つきが悪く入眠まで毎日１時間前後かかります。簡単に“寝落ち”できる方法はありますか？ 旅行や出張での外泊時は決まって眠れません。緊張しているからでしょうか？ ほか）
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
Humbaba
8
体は一つしか無いのだから、全ての行動が他の行動に影響するのは避けられない。良かれと思ってやったことであっても、それによって以降の行動に影響が出てしまいうまく回らなくなる危険もある。しっかりとした知識を持った上で行動を選択することによりそのような失敗は避けられる。2017/05/04
おりぜる@論文終わるまで読書可能時間激減
2
最近不眠なので、読んでみた。内容が盛りだくさんで具体的なので、どれも実践してみようと思った。2016/08/07
まるみ
2
かなり具体的にアドバイスされているので実践しやすいと思う。私はまだ2日間試しただけだが、感触は良好。2015/06/18
Humbaba
1
睡眠をとるということは誰もが子供のころから行っていることである。しかし、ではそれが適切に行えているかと言えばなかなか難しい。そもそも正しい睡眠、より効率的な睡眠方法など習いもしていないという人がほとんどである。そのため自分の考えた方法で睡眠を効率化しようとしているが、それはデータによらないものであるため結果的にはむしろマイナスになっていることすらある。2023/12/15
ゴルタメ＠ゴルフ大好き
1
PC用メガネ ストレッチ 辛い物は体温を下げる 眠いとき→メモする アンビエントミュージック 風呂は15分くらい 寝る前の本は刺激が少ない既視感があるもの ゆっくり租借2020/01/25
